टाइगर श्रॉफ जैसी बॉडी चाहते हैं पाना तो ये 5 कर्ल एक्सरसाइज हैं बेहद असरदार

बॉडी बिल्डिंग के लिए ये बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे बेंच पर थोड़ा लेटकर किया जाता है, जिसमें पैर फैले होते हैं और दोनों हाथों में डंबल होते हैं। अपने एक हाथ को अपने कंधे की लंबाई तक ले जाएं। फिर कोहनी को नीचे की ओर ले जाएं। 

मस्क्यूलर बॉडी युवाओं को काफी अट्रेक्ट करती है और ऐसी बॉडी को पाने के लिए कई युवक जिम का रुख करते हैं। अगर आप भी बाइसेप्स या बॉडी बनाने के लिए जिम जा रहे हैं तो ये 5 कर्ल एक्सरसाइज आपके लिए बेहद मददगार साबित होंगी। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...

चिन अप 
बाइसेप्स बनाने के लिए चिन अप सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करते वक्त दोनों हाथ सामने की ओर कम दूरी पर होते है। यह पुलअप से हल्की होती है लेकिन इसे करते वक्त हाथों पर बहुत प्रेशर पड़ता है। इस एक्सरसाइज को करने से बाजुओं में ताकत बढ़ती है और कलाई, बाजू और पैर की ऊर्जा भी बढ़ती है। 

वन आर्म डंबल 
डंबल उठाने से कंधों और बाजुओं मेें मजबूती आती है। इसे करने के लिए एक हाथ में डंबल उठाकर कोहनियों को मोड़ते हुए उसे कंधों तक छूना होता है और फिर धीरे-धीरे नीचे लाना होता है। वन आर्म डंबल एक्सरसाइज बाजुओं की साइज बढ़ाने के लिए बेस्ट है। 

नोट - इन एक्सरसाइज को करते वक्त वजन उठाते समय शारीरिक क्षमता से ज्यादा वजन नहीं उठाएं। साथ ही जो भी कर्ल करें उसे सही तरीके से करें अन्यथा उसका पूरा लाभ नहीं मिल पाएंगा। ध्यान रखे की वजन उठाते वक्त शरीर को झटका ना लगे। इसके अलावा इन एक्सरसाइज को किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।