Nutrition: अच्छी सेहत के लिए जरूरी है मैग्नीशियम-पोटेशियम और सोडियम, क्या हो अगर शरीर में इनकी हो जाए कमी?

शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए जरूरी है कि आपका आहार ऐसा हो जिससे आवश्यक तत्वों की आसानी से पूर्ति की जा सके। आमतौर पर हम सभी विटामिन सी-डी, प्रोटीन और आयरन की जरूरतों के बारे में तो बात करते हैं और इसकी पूर्ति के लिए प्रयास भी करते रहते हैं। पर क्या आप जानते हैं, इसी तरह से हमें रोजाना मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम की भी आवश्यकता होती है। ये माइक्रोन्यूट्रिएंट्स आपको कई गंभीर बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकते हैं।

माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की हमारे शरीर को कम मात्रा में जरूरत होती है, पर इनके कार्य बहुत महत्वपूर्ण हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं जिन लोगों को आहार से मैग्नीशिम, पोटेशियम और सोडियम जैसे अति आवश्यक तत्व नहीं मिल पाते हैं और शरीर में इसकी कमी हो जाती है उनमें कई प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।

आइए जानते हैं मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम क्यों जरूरी हैं और इसकी कमी के कारण किस प्रकार की दिक्कतें हो सकती हैं?

मैग्नीशियम क्यों जरूरी है?

मैग्नीशियम शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका के कार्य, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित करना शामिल है। प्रोटीन, हड्डी और डीएनए के निर्माण के लिए भी हमें निरंतर इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम की कमी से हाइपोकैल्सीमिया (कैल्शियम की कमी) और हृदय-तंत्रिका संबंधी लक्षण हो सकते हैं। मैग्नीशियम की कमी के इन संकेतों पर ध्यान देते रहना जरूरी है। 

पोटेशियम भी बहुत जरूरी

पोटेशियम हमारे शरीर के लिए आवश्यक खनिज है। यह मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने, तंत्रिका कार्यों को बेहतर बनाए रखने के साथ शरीर में द्रव के स्तर को संतुलन ठीक रखने के लिए जरूरी है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्कों को आहार के माध्यम से शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में पोटेशियम नहीं मिल पाता है। आइए जानते है कि पोटेशियम की कमी के कारण किस तरह की दिक्कतें हो सकती हैं? 

पोटेशियम की कमी के सामान्य लक्षणों में आपको कमजोरी और थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द, झुनझुनी और सुन्नता, दिल की धड़कन बढ़ने, सांस लेने में कठिनाई, पाचन संबंधी समस्याओं का खतरा हो सकता है।

सोडियम की कमी भी खतरनाक

सोडियम की अधिकता के कारण हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों के जोखिमों के बारे में आपने भी जरूर सुना होगा। पर क्या आप जानते हैं कि इसकी कमी और भी खतरनाक समस्याओं का कारण बन सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, सोडियम आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट के संतुलन के साथ रक्तचाप को ठीक रखने के लिए जरूरी है। अगर आपके शरीर में सोडियम की कमी हो जाए तो इसके गंभीर स्वास्थ्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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