नायाब नुस्खा: 10 दिन में झटपट कम होगी बढ़ी हुई तोंद

तोंद निकल आती है तो शरीर की खूबसूरती कम हो जाती है साथ ही ज्यादा निकले हुए पेट से कई बीमारियां होने का खतरा रहता है। पर आपको फिक्र करने की जरूरत नहीं क्योंकि 10 दिन में जीवन शैली में थोड़ा सा बदलाव करके अपने निकले हुए पेट को कम कर सकते हैं।

जंक फूड खाना छोड़ना होगा और इसके बदले फल, सब्जियों और दाल खाने पर ज्यादा जोर देना होगा। लो-फेट डेयरी प्रॉडक्टस खाना फायदेमंद रहेगा। पेट कम करने के लिए कार्बोहाईड्रेट खाना बिल्कुल छोड़ दें।

रोजाना 10 से 12 ग्लास पानी जरूर पिएं यह पाचन में भी मदद करेगा।

नाश्ते में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लें। लो कार्बोहाइड्रेट को डाइट का हिस्सा बनाए। बेहतर होगा कि 50 ग्राम दलिया खाएं।  फ्रूट और सब्जियां खाएं लेकिन 10 से 12 गिलास पानी पीना न भूलें। पेट कम करने के लिए उकड़ूं बैठ कर सांस लें और छोड़ें।

ज्यादा से ज्यादा उबली सब्जियां खाएं। इससे ब्लड शुगर स्थिर रहेगा। फल और सब्जियां भी खाएं पर फलों में केला और सेब खाने से बचें। रोजाना एक्सरसाइज करें और साथ ही बताई डाइट को भी फॉलो करें।

नाश्ते में सब्जियां लें और खासकर पालक खाएं। दिन में खीरा खाएं, यह भी फायदा देगा। पेट कम करने की एक्सरसाइज करना न भूलें। लेट कर अपने हाथ पीछे की तरफ करके सिर के नीचें रखें और धीरे-धीरे घुटनों को मोड़कर फर्श पर रखें।

कम फैट वाला दूध पिएं और इस दिन एक या दो केले खा सकते हैं, शरीर में जरूरी कार्बोहाईड्रेट के लिए है। सब्जियों का सूप भी पी सकते हैं और पोषक तत्वों के लिए सलाद खाएं। एक्सरसाइज में कमर के बल लेटकर घुटनों और पंजों को मोड़ें और बाहें फैलाएं पर अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ सीधे रखें।

हरी फलियां जरूर खाएं, फलों को खाते रहें और एक्सरसाइज करते रहें। साथ ही पानी पीना जारी रखें।

आप नाश्ते में पालक और भुना हुआ टमाटर भी खा सकते हैं। दोपहर के वक्त अगर खाने का दिल करे तो उबली हुई फूल गोभी खा सकते हैं। एरोबिक्स एक्सरसाइज कम-से-कम 30 मिनट जरूर करें।

ब्रेकफास्ट गेहूं से बने ब्रेड के साथ कर सकते हैं और सब्जियां और फल खाना बिल्कुल न भूलें। रेग्यूलर एक्सरसाइज के अलावा स्विमिंग भी आप शुरू कर सकते हैं।

 

पूरे दिन आप केवल सब्जियां खाएं जिसमे कम कैलोरी हो। इससे पाचन तंत्र ठीक रहेगा। याद रखें सही पाचन पेट कम करने के लिए जरूरी है। रोजाना 40 मिनट दौड़ें और एरोबिक्स एक्सरसाइज करते रहें।

 

नाश्ते में आप साबुत अनाज से बनी चीजें खाएं और फल भी खा सकते हैं। दोपहर के वक्त लो फाइबर चीजें लें। रस्सी कूदना शुरू करें यह पेट कम करने में सहायक होगी। ज्यादा तेल और ज्यादा मीठा खाने से बचें। दस दिन बाद आप अपने पेट में कमी महसूस करेंगे और पेट कम करने की एक्सरसाइज और डाइट को लगातार फॉलो करते रहें।