हाई ब्लड प्रेशर में मिलेगी राहत, बस अपने खाने में शामिल कीजिए ये चीजें

आज के दौर में हर किसी की लाइफ काफी व्यस्त रहती है। सुबह उठना, ऑफिस जाना और फिर देर रात घर लौटना। ये हमारे रूटीन का हिस्सा बन चुका है। ऐसे में समय पर खाना-पीना तो भूल ही जाइए। मतलब खाने-पीने को लेकर लापरवाही काफी होती है, जिसके कारण हम कई बीमारियों का शिकार तो होते ही हैं। साथ ही काफी अस्त-व्यस्त जीवनशैली होने के कारण लोग हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप) का भी शिकार हो जाते हैं। ऐसे में इसे कंट्रोल करना काफी जरूरी है, जिसमें आपकी कुछ चीजें मदद कर सकती हैं। तो चलिए उन चीजों के बारे में जानते हैं।

सबसे पहले ये जानना जरूरी है कि ये हाइपरटेंशन की समस्या होती क्या है। दरअसल, इसमें धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है, जिसकी वजह से रक्त की धमनियों में रक्त का प्रवाह बनाए रखने के लिए दिल को ज्यादा काम करने की जरूरत पड़ती है। ऐसे में 130/80 mmhg से ज्यादा रक्त का दबाव होने पर व्यक्ति को हाइपरटेंशन होने लगता है, जिससे शरीर का कोई भी अंग प्रभावित हो सकता है। हालांकि, हृदय को इससे सबसे ज्यादा नुकसान होता है।

इस समस्या से बचने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में सही बदलाव करने के साथ ही अपनी डाइट में कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा को शामिल करना होगा। जिन लोगों को हाइपरटेंशन की समस्या होती है, उन्हें अपने शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए, जिसमें उनकी मदद नारियल पानी कर सकता है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन-सी और पोटेशियम भी पाया जाता है, जो कि इस समस्या को कम करने में काफी मदद करता है।

इसके अलावा नींबू भी हाइपरटेंशन को कम करने में काफी लाभकारी है। नींबू में काफी मात्रा में विटामिन-सी होने के साथ ही एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाया जाता है। ये शरीर में फ्री रेडिक्लस को खत्म करता है। नींबू का सेवन करने से ब्लड वैसल्स फ्लैक्सिबल और सॉफ्ट होती हैं, जिसकी वजह से हाइपरटेंशन की समस्या कम होती है। लहसुन भी इस समस्या से निजात पाने में काफी मदद करता है। लहसुन को अपने खाने में शामिल करके आप इस समस्या में काफी आराम पा सकते हैं।

हाइपरटेंशन की समस्या में जो चीज सबसे ज्यादा असरदार मानी जाती है, वो है दही। इसमें कैल्शियम, विटामिन-बी व सी, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन की काफी मात्रा पाई जाती है। ये सभी हाइपरटेंशन को कम करने में काफी मददगार साबित होते हैं। इसके अलावा इस समस्या के दौरान आप पालक, गोभी, बथुआ जैसी कई हरी सब्जियां खा सकते हैं। साथ ही हर दिन 10-12 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए, बादाम, मुनक्का और अदरक के सेवन से भी काफी फायदा मिलता है।
नोट: यह सलाह केवल आपको सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए दी गई है। आप किसी भी चीज का सेवन या कोई भी घरेलू उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।