हेल्थ की बात: शरीर का खतरनाक दुश्मन है इंफ्लेमेशन, जानिए इसके खतरे और आप कैसे रहें सुरक्षित

शरीर में सूजन यानी इंफ्लेमेशन को स्वास्थ्य विशेषज्ञ सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक मानते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में लंबे समय तक रहने वाली (क्रोनिक) इंफ्लेमेशन स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने लगती है। इससे हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के साथ कैंसर तक का जोखिम हो सकता है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को शरीर में सूजन को कंट्रोल करने वाले उपाय करते रहने की सलाह देते हैं।

वैसे तो सूजन होना शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रक्रिया है। चोट, संक्रमण या किसी दूसरी समस्या के प्रतिक्रिया में शरीर में सूजन हो सकती है। समस्या तब पैदा होती है जब यह प्रतिक्रिया जरूरत खत्म होने के बाद भी जारी रहती है। ऐसी स्थिति को क्रॉनिक इंफ्लेमेशन कहा जाता है।

क्या लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करके इंफ्लेमेशन की समस्या को कम किया जा सकता है?

क्रॉनिक इंफ्लेमेशन और इसके खतरे

मेडिकल रिपोर्ट्स से पता चलता है कि खान-पान में गड़बड़ी, शारीरिक गतिविधियों की कमी, लगातार तनाव और धूम्रपान जैसी समस्याएं क्रॉनिक इंफ्लेमेशन का कारण बन सकती है। ये समय के साथ आपमें हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज और कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ाने वाली हो सकती है।
 

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट

कुछ शोध में पाया गया है कि शरीर में सूजन की समस्या को कंट्रोल करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें ऐसे खाने के तरीके पर जोर दिया जाता है जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स-सीड्स और असंतृप्त वसा जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हों। 
 

हार्ट और डायबिटीज में फायदेमंद
 

जोड़ों की समस्याओं में भी फायदा

 

कैसी रखें डाइट

शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करने के लिए डाइट में सब्जियां, दालें या दूसरी प्रोटीन वाली चीजों को शामिल किया जा सकता है। साबुत अनाज और जरूरत के अनुसार नट्स-सीड्स को शामिल करना भी आपको लाभ दे सकता है। सूजन की समस्या को कम करने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स सफेद ब्रेड, ज्यादा मीठे पेय, अत्यधिक प्रोसेस्ड स्नैक्स और तली-भुनी चीजें कम खाने की सलाह देते हैं। 



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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