शरीर में दिख रहे हैं अगर ये लक्षण तो हो सकती है विटामिन-डी की कमी, ऐसे करें दूर

डॉ परवेश मलिक
फिजिशियन

Medically Reviewed by Dr. Parvesh Malik

वैसे तो हमें अपने शरीर को हमेशा ही स्वस्थ रखना होता है, लेकिन कोरोना काल होने की वजह से इस समय अगर हमें कोरोना जैसी महामारी से बचकर रहना है, तो फिर अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करना सबसे जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर हमारे शरीर में विटामिन-डी की कमी हो जाए, तो इससे हमारी इम्यूनिटी तक कमजोर हो सकती है। विटामिन-डी की कमी से दुनिया भर में काफी संख्या में लोग जूझ रहे हैं, लेकिन इसके संकेतों के बारे में न पता होने के कारण लोग ये जान नहीं पाते हैं कि उनमें विटामिन-डी की कमी हुई है। तो चलिए जानते हैं कि किन तरीकों से हमें पता चल सकता है कि हमारे शरीर में विटामिन-डी की कमी हुई है और इसे कैसे दूर कर सकते हैं।

ऐसे दूर करें विटामिन-डी की कमी को:-

-खाने में मशरूम, ब्रोकली, सोया उत्पाद और दलिए का सेवन जरूर करें।
-अगर आप मांसाहारी हैं, तो आपको अंडा और मछली जरूर खानी चाहिए। इससे भी विटामिन-डी पूर्ति होती है।
-आपको दूध और पनीर का सेवन भी करना चाहिए।

-बादाम खाने से और संतरे का जूस पीने से भी विटामिन-डी प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। 
-विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए धूप सेकना काफी फायेदमंद माना जाता है, और इससे विटामिन-डी की पूर्ति होती है।

नोट: डॉ. परवेश मलिक एक फिजिशियन हैं और वर्तमान में पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में कार्यरत हैं। डॉ. मलिक ने हरियाणा के महर्षि मार्कंडेश्वर इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ साइंसेज एंड रिसर्च मुल्लाना, से अपना एबीबीएस पूरा किया है। इन्होंने जनरल मेडिसिन में एमडी भी किया। पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल मेंसकाम करने से पहले डॉ परवेश ने एम.एम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड रिसर्च महर्षि मार्कंडेश्वर यूनिवर्सिटी में जूनियर रेजिडेंट के तौर पर काम किया है। 

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