Vitamins: जिंदगी में कब कितने विटामिन हैं जरूरी, हर महिला को जरूर पता होनी चाहिए ये बात

विद्या शर्मा

महिलाएं दिन भर काम करती हैं और लगातार होने वाली थकान को काम की थकान समझ कर नजरअंदाज कर देती हैं। लेकिन यह शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है। महिलाओं का स्वास्थ्य पुरुषों की तुलना में कई तरह से अलग होता है। साथ ही पोषक तत्वों की आवश्यकताएं भी भिन्न होती हैं, जिन्हें पूरा करने के लिए विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यही विटामिन महिलाओं की प्रजनन क्षमता, हड्डियों की मजबूती और इम्यूनिटी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन पर अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो आगे चलकर बड़ी मुश्किल आ सकती है।

क्यों जरूरी टेस्ट

महिलाओं के शरीर में अक्सर जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी देखी जाती है। शरीर में इनकी कमी के कई लक्षण व संकेत भी नजर आने लगते हैं। विटामिन टेस्ट कराने से यह पता लगाया जा सकता है कि आपके शरीर में किन विटामिनों की कमी है। यह जानकारी आपको उचित उपचार कराने में मदद करती है। इसके माध्यम से आप अपने शरीर में पोषण संबंधी कमियों का पता लगा सकती हैं। वहीं कुछ समस्याओं, जैसे- एनीमिया, जो कि विटामिन की कमी से होती है, उसका उपचार करा सकती हैं। समय रहते जब आप डॉक्टर से सलाह लेती हैं तो इन समस्याओं का आसानी से निदान कर पाती हैं।

महत्वपूर्ण पोषक तत्व

विटामिन डी हड्डियों की मजबूती, प्रतिरक्षा प्रणाली और मूड को बेहतर बनाता है। विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है। फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास के लिए जरूरी है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है। वहीं कैल्शियम हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है। इनकी कमी आपको परेशानी में डाल सकती हैं।

कब कराएं टेस्ट

अनियमित मासिक धर्म, हमेशा थकान रहना और बालों का लगातार झड़ना शरीर में विटामिन की कमी का संकेत होते हैं। ऐसे में जब आप इन समस्याओं का सामना करें तो अपना विटामिन टेस्ट जरूर कराएं। इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान भी विटामिन टेस्ट कराना सही होता है। इससे आपको सही समय पर जरूरी विटामिन की कमी का पता लग जाता है।

डाइट में विटामिन

विटामिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां और फल आदि। ब्रोकली, पत्ता गोभी, कीवी, अंगूर, सोयाबीन और ऑलिव ऑयल में विटामिन के पाया जाता है। इसके साथ ही लाल और पीले रंग की सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और अन्य स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जैसे- शिमला मिर्च, टमाटर और गाजर आदि।

ध्यान रखें

कई महिलाएं दूसरों के कहने पर खुद ही विटामिन सप्लीमेंट लेना शुरू कर देती हैं, जो कि गलत है। आप हमेशा विटामिन सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह पर ही लें।

साल में एक बार टेस्ट जरूरी

वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. प्रभाकर भूषण मिश्रा कहती हैं, महिलाओं में विटामिन्स की कमी काफी देखी जाती है। खासकर वे महिलाएं, जो शाकाहारी होती हैं या हाल ही में मां बनी हैं। ऐसी महिलाएं पर्याप्त मात्रा में दूध नहीं पीती हैं, जिस वजह से उनमें विटामिन बी12 की कमी हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि साल में एक बार विटामिन टेस्ट जरूर कराएं। अगर लंबे समय तक आप विटामिन्स की जांच नहीं करातीं तो दिल से जुड़ी बीमारी, मेंटल हेल्थ और पाचन समेत कई बीमारियों के संपर्क में आ सकती हैं। सही स्वास्थ्य के लिए महिलाओं के शरीर में विटामिन्स के साथ अन्य पोषक तत्वों का स्तर भी सामान्य होना जरूरी है। समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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