अगर फ्लैट टमी चाहिए तो डाइट प्लान में कीजिए ये 7 बेहद आसान बदलाव

Thu, 17 May 2018 07:29 AM IST

न्यूज डेस्क, अमर उजाला, देहरादून

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मोटापा - फोटो : getty

अगर वर्किंग हैं और ऑफिस में बैठे-बैठे आपकी तोंद निकल गई है तो महज ये डाइट प्लान अपनाने से एक महीने में फर्क दिखाई देगा। डायटीशियन डॉ. अर्चना अग्रवाल ने कुछ ऐसी बाते बताई हैं, जिन्हें अपने डाइट प्लान में शामिल करने के बाद आप अनावश्वयक रूप से बढ़ रहे फैट से निजात पा सकेंगे।

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diet plan

टमी फ्लैट करने के लिए डाइट में कुछ जरूरी बदलाव और एक्सरसाइट करना बेहद जरूरी है। रोजाना हेल्दी डाइट और पर्याप्त नाश्ता आपको मोटापे से बचाएगा।

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breakfast

पतला होने के लिए सुबह उठने के एक घंटे बाद नाश्ता कर लेना चाहिए। बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा खाने की आदत डालिए। इसके साथ ही डाइट में कैलोरी की मात्रा कम और पोषक तत्व ज्यादा होने चाहिए।

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टमी अंदर करने के लिए सबसे पहले आपको तला-भुना खाना छोड़ना होगा। फास्ट और जंक फूट को ना कहना होगा। ज्यादा फाइबर, फल और सब्जियां आपके लिए फायदेमंद साबित होगी।

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dinner party

लेट नाइट डिनर करने की आदत छोड़ दें। रात को आठ बजे तक डिनर करने की आदत डालें। डिनर करने के बाद एकदम से न सोएं। बाहर वॉक पर चले जांए। हल्का भोजन लें।

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Exercise Ball

डाइट प्लान में इन बदलावों को करने के साथ ही आपको रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करना होगा। इन बदलावों के बाद आपको खुद फर्क नजर आने लगेगा।