हेल्थ टिप्स: दिनभर कंप्यूटर पर काम करते हैं, कहीं आंखों के लिए न बढ़ जाए मुसीबत? ऐसे करें देखभाल

ऑफिस में काम करने वाले लोगों का ज्यादातर समय कंप्यूटर और लैपटॉप की स्क्रीन पर बीत जाता है। सुबह ऑफिस पहुंचने से लेकर शाम तक ईमेल, मीटिंग, रिपोर्ट और ऑनलाइन काम के बीच लोगों को पता ही नहीं चलता कि वे कितनी देर लगातार स्क्रीन देखते रहते हैं। वहीं मेडिकल रिपोर्ट्स में स्वास्थ्य विशेषज्ञ अलर्ट करते रहे हैं कि स्क्रीन टाइम बढ़ना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए मुश्किलें बढ़ाने वाली हो सकती है।

स्क्रीन टाइम बढ़ने का सबसे पहला असर आपकी आंखों पर पड़ता है। इसके कारण आंखों में थकान, सूखापन, जलन और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, ऑफिस में लैपटॉप पर काम करते समय सभी लोगों को अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए निरंतर उपाय करते रहना चाहिए। 

आइए जानते हैं कि कंप्यूटर पर काम करते रहने वाले अपनी आंखों की सेहत का कैसे ध्यान रखें?

लाइफस्टाइल में गड़बड़ी ने पहले ही आंखों के लिए मुश्किलें बढ़ा दी हैं, इसके ऊपर बढ़ता स्क्रीन टाइम समस्याओं को और भी गंभीर बना सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, काम करने का तरीका, स्क्रीन की दूरी का ध्यान रखना, रोशनी और बीच-बीच में ब्रेक लेने की आदत आंखों के आराम देने में मददगार सकती है।

20-20-20 नियम अपनाएं

अगर आप लगातार कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर 20 मिनट में स्क्रीन से नजर हटाकर लगभग 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखें। इसे 20-20-20 नियम कहा जाता है।
इससे लगातार पास की चीज पर फोकस करने से होने वाली आंखों की थकान कम करने में मदद मिल सकती है। 
 

कंप्यूटर की स्क्रीन सही दूरी पर रखें

कई लोग लैपटॉप या मॉनिटर के बहुत करीब बैठकर काम करते हैं। इससे आंखों पर अतिरिक्त दबाव और गर्दन में परेशानी हो सकती है। इस तरह की समस्या से बचने के लिए  स्क्रीन को आंखों से लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें। करीब 50-65 सेंटीमीटर की दूरी से आंखों पर पड़ने वाले दबाव को कम किया जा सकता है।
 

आंखों को ड्राई होने से कैसे बचाएं?

ऑफिस में एसी के सामने लंबे समय तक बैठने और स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों में सूखापन बढ़ने का खतरा हो सकता है। ऐसे में नियमित ब्रेक लेना और पलकें झपकाना बहुत जरूरी है।
 

आंखों की नियमित जांच जरूरी

अगर कंप्यूटर पर काम करते समय बार-बार धुंधला दिखाई देता है, सिरदर्द होता है या आंखों में लगातार दर्द, लालिमा बनी रहती है, तो आंखों के डॉक्टर से मिलकर जांच जरूर करा लें। कई बार पहले से मौजूद नंबर या दूसरी आंखों की समस्या स्क्रीन पर काम करने के दौरान ज्यादा महसूस होने लगती है। कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो उनकी साफ-सफाई का ध्यान रखें।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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