Weight Loss: इन आसान उपायों की मदद से आसानी से घटा सकते हैं 9 किलो तक वजन, आज से ही शुरू कर दें ये काम

वजन बढ़ना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्या है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों का वजन अधिक होता है या फिर मोटापे का शिकार होते हैं उनमें कई प्रकार की गंभीर और क्रोनिक बीमारियां होने का खतरा रहता है। सामान्य से थोड़ा सा भी वजन अधिक होना आपमें डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों का खतरा बढ़ाने वाला हो सकता है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अपना वजन कम करने के लिए प्रयास करते रहने की सलाह देते हैं। चूंकि बच्चों में भी वजन बढ़ने की दिक्कत देखी जा रही है इसलिए सभी उम्र के लोगों को वेट लॉस के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए।

पर क्या वेट लॉस करना इतना आसान है? जवाब है हां। फैट लॉस कोच और सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर महताब एके ने हाल ही में सोशल मीडिया पर एक पोस्ट में वजन कम करने के लिए आसान तरीके बताए हैं। महताब लिखती हैं इन्हीं उपायों की मदद से मैंने तीन महीने (90 दिनों) के भीतर 9 किलो वजन कम किया है। 

आइए उन तरीकों के बारे में जानते हैं जिनको अपनाकर आप भी आसानी अपना वजन कम सकते हैं।

फिटनेस एक्सपर्ट में शेयर किए जरूरी टिप्स

महताब ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की है जिसमें उन्होंने वजन कम करने के लिए आसान तरीकों के बारे में बताया था। उन्होंने लिखा, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आज से ही कुछ आसान से उपाय करना शुरू कर दीजिए। डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ सामान्य से बदलाव आपके लिए काफी मददगार हो सकते हैं। इन उपायों की मदद से आसानी से वजन को कंट्रोल में रखना आसान हो सकता है।
 

आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

डाइट में फाइबर वाली चीजों को शामिल करना सेहत को बेहतर बनाए रखने में आपके लिए विशेष लाभप्रद हो सकता है। प्रतिदिन 25-35 ग्राम फाइबर लेने का लक्ष्य रखें। इसके लिए सेब, नाशपाती, दाल-छोले ओट्स और साबुत अनाज का अधिक से अधिक सेवन करें। फाइबर वाली चीजों का सेवन अधिक करने के साथ कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों से बचें। मीठी चीजों की मात्रा भी डाइट से कम करें।

हर दिन 10 हजार कदम चलने का बनाएं लक्ष्य

शरीर को फिट रखने और वेट लॉस करने के लिए प्रतिदिन दस हजार कदम चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। उदाहरण के लिए सुबह 20 मिनट की सैर, भोजन के बाद दो बार 20 मिनट की वॉक और अपने परिवार या दोस्तों के साथ शाम को 30-40 मिनट की वॉक करके आप 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य बना सकते हैं। 10 हजार कदम चलने को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखा जा सकता है।

आहार में प्रोटीन की बढ़ा लें मात्रा

वेट लॉस करने के लिए अपने प्रोटीन की मात्रा दोगुनी करें। किसी खास रेसिपी की जरूरत नहीं है - बस आप जो खा रहे हैं, उसी में सुधार करें। अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन की अधिकता होती है। लीन मीट, चने, दाल, हरी सब्जियों-फलों से भी शरीर के लिए जरूर मात्रा में प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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