सेहत की बात: पुरुषों की सेहत और ताकत से जुड़ा है ये हार्मोन, जानिए कैसे कर सकते हैं इसे बूस्ट?

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ खान-पान पर ध्यान देना ही पर्याप्त नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही जरूरी है। नियमित रूप से व्यायाम की आदत वजन कंट्रोल रखने से लेकर मांसपेशियों को मजबूत बनाने, हृदय की सेहत सुधारने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं।

व्यायाम का असर शरीर के हार्मोन्स पर भी पड़ता है। खासतौर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर ठीक बनाए रखने में भी शारीरिक गतिविधियों की भूमिका हो सकती है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों का प्रमुख हार्मोन है और यह मांसपेशियों के विकास तथा शारीरिक ताकत से भी जुड़ा होता है। कुछ खास तरह की एक्सरसाइज इस हार्मोन के स्तर को ठीक रखने में मददगार हो सकती हैं। 

मांसपेशियों में वृद्धि के लिए आवश्यक हार्मोन

पुरुषों में मांसपेशियों के विकास और शरीर की ताकत के लिए टेस्टोस्टेरोन को महत्वपूर्ण हार्मोन माना जाता है। जिन पुरुषों में इसका स्तर कम होता है, उनमें मांसपेशियों का आकार और शारीरिक शक्ति कम होने के साथ शरीर की कार्यक्षमता पर भी असर देखा जा सकता है।
 

वेटलिफ्टिंग और हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज के फायदे

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ठीक रखने वाले व्यायाम की बात करें तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। वेटलिफ्टिंग जैसी गतिविधियों में मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है और कुछ अध्ययनों में इनके बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अस्थायी बढ़ोतरी देखी गई है।
 

कार्डियो व्यायाम भी जरूरी

टेस्टोस्टेरोन के लिए सिर्फ जिम में वजन उठाना ही काफी नहीं है। कुछ शोध में कार्डियो और दूसरी इंड्योरेंस आधारित एक्सरसाइज को भी हार्मोन के स्तर पर असर डालने वाला पाया गया है।
 

टेस्टोस्टेरोन और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग को भी अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। कुछ योग अभ्यास शरीर की सक्रियता, लचीलेपन और मांसपेशियों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। योग विशेषज्ञों के अनुसार प्लो पोज, व्हील पोज और शीर्षासन जैसे कुछ आसनों को नियमित अभ्यास में शामिल किया जा सकता है। इनसे भी शरीर की कार्यक्षमता में सुधार होता है।





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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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