चिंताजनक: हर चार में से एक युवा इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या का शिकार, ये चार उपाय आपको रखेंगे सुरक्षित

युवा आबादी में बढ़ती कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं विशेषज्ञों के लिए चिंता का कारण बनी हुई हैं। कई मेडिकल रिपोर्ट्स चिंता जताते रहे हैं कि 40 से कम आयु वाली एक बड़ी आबादी हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या झेल रही है। दुर्भाग्यपूर्ण ये है कि इनमें से अधिकतर लोग अपनी इस परेशानी से अनजान हैं। हाई ब्लड प्रेशर को हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की गंभीर बीमारियों के लिए प्रमुख कारण माना जाता रहा है।

हालिया अध्ययन की रिपोर्ट से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 18-39 वर्ष की आयु के हर चार में से एक युवा को हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है। 

शिकागो में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक ने प्रस्तुत रिपोर्ट में कहा कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कम उम्र के लोगों को अपना शिकार बना रही है जो गंभीर चिंता का विषय है। स्कूल जाने वाले बच्चे भी इससे प्रभावित हैं। 8-19 वर्ष की आयु के 14 प्रतिशत से अधिक बच्चों में हाइपरटेंशन की दिक्कत देखी जा रही है। ये स्थिति भविष्य में हृदय रोगों के खतरे को बढ़ाने वाली हो सकती है। 

युवाओं में बढ़ रही है ब्लड प्रेशर की दिक्कत

शिकागो में 5-8 सितंबर तक आयोजित कार्यक्रम में वैज्ञानिकों ने बताया कि दो अलग-अलग अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप और अधूरी सामाजिक जरूरतें अमेरिका में युवा वयस्कों और बच्चों के लिए चिंता का विषय हैं। लगभग 23% युवा वयस्कों को उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप वाले ज्यादातर वयस्क भोजन की कमी और कम आय वाले देखे गए हैं। मोटापे से ग्रस्त युवाओं में उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक पाया गया है। इसके अलावा पुरुषों में महिलाओं की तुलना में ब्लड प्रेशर की समस्या ज्यादा देखी जा रही है।

आइए उन उपायों के बारे में जानते हैं जिनपर ध्यान देकर आप इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

वजन नियंत्रित रखना सबसे जरूरी

अधिक वजन या मोटापा को ब्लड प्रेशर का प्रमुख कारक माना जाता है। रक्तचाप को नियंत्रित बनाए रखने के लिए वजन को नियंत्रित रखना सबसे जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कम उम्र से ही इसपर ध्यान दिया जाना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य श्रेणी (18.5-24.9) में बनाए रखने की कोशिश करें।

वजन को नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करें।

सोडियम (नमक) का सेवन कम करें

अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। सभी लोगों को भोजन में नमक की मात्रा कम रखने की सलाह दी जाती है। वयस्कों को रोजाना दो ग्राम से अधिक मात्रा में नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके लिए जरूरी है कि आप प्रोसेस्ड फूड्स, जंक फूड्स और पिज्जा, नूडल्स, चिप्स जैसे नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। 

नियमित व्यायाम जरूरी

शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित व्यायाम से हृदय को मजबूत करने और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है। ये आदत संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना, तैराकी, साइकिलिंग) करने की सलाह देते हैं।

योग और ध्यान जैसे अभ्यास भी लाभदायक होते है क्योंकि ये तनाव कम करते हैं, जो ब्लड प्रेशर के बढ़ने का एक कारण माना जाता है।

तनाव और अनिद्रा में सुधार

अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव की स्थिति रक्तचाप में अस्थाई वृद्धि का कारण बन सकती है, इसलिए स्ट्रेस कम लें। ध्यान और प्राणायाम जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करके इसमें लाभ पाया जा सकता है।परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना भी इसमें फायदेमंद है। 

इसके साथ नींद की गुणवत्ता बनाए रखना भी बहुत जरूरी है। नींद की कमी उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकती है साथ ही इसका  हृदय स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर होता है। प्रतिदिन 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद जरूर लें।