सेतु बंधासन को ब्रिज पोज के नाम से भी जाना जाता है- सांकेतिक तस्वीर
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सेतु बंधासन को ब्रिज पोज के नाम से भी जाना जाता है। एक शोध के अनुसार नियमित रूप से सेतु बंधासन का अभ्यास करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
सेतु बंधासन कैसे करें
- इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- इसके बाद अपने हाथों को पैरों के समांतर रखें।
- अब आपने अपने घुटनों को मोड़ना है।
- अब धीरे- धीरे सांस लेते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को धीरे- धीरे ऊपर की तरफ उठाएं। इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आपके सिर और कंधे का हिस्सा जमीन से सटा रहना चाहिए।
- थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य पोजीशन में आ जाएं।
- आप इस योगासान का अभ्यास नियमित रूप से 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं।