बढ़ते वजन से अगर आप बेहद परेशान हैं और वजन कम करने का मन वाकई बना चुके हैं तो अपनी व्यस्त दिनचर्या से सिर्फ 20 मिनट रोज निकालें और इन एक्सरसाइज को अपने शेड्यूल का हिस्सा बनाएं।
भागकर कैलोरी घटाएं
ट्रेडमिल पर रोज दस मील तक दौड़ें पर लगातार नहीं। बीच-बीच में 30 से 60 सेकंड तक का इंटरवल लें। रोज 20 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से आप एक बार में 160 से लेकर 180 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
तबाता ट्राइ करें
रोज-रोज एक ही जैसे वर्कआउट से बोर होना स्वाभाविक है। ऐसे में कुछ नया ट्राइ करें। हेवी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज का तबाता फॉर्म आपके लिए मददगार हो सकता है जिसमें आप 20 मिनट में 270 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसमें चार मिनट तक हेवी एक्सरसाइज को तेजी से 10 सेकंड के ब्रेक में करते हैं।
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केटबेल एक्सरसाइज
हाल में अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने अपने एक शोध में माना है कि केटबेल एक्सरसाइज को रोज करने वाले लोग 20 मिनट के भीतर 400 कैलोरी वजन घटाते हैं। इसके अंतर्गत वेट लिफ्टिंग और केटलबेल की मदद से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को आप अपने शेड्यूल का हिस्सा बना सकते हैं।
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