चंडीगढ़। शरीर को फिट और आकर्षक बनाने के लिए शहर के युवाओं में जिम का क्रेज बढ़ता जा रहा है। कामकाजी महिला-पुरुषों के साथ साथ विद्यार्थी वर्ग भी जिम में पसीना बहा रहा है। आंकड़ों पर गौर करें तो कसरत करने में महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों में ज्यादा क्रेज है। इसका कारण है कि पुरुष अधिकतर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कसरत करते हैं वहीं महिलाएं अधिकतर फैट बर्न और फिटनेस के लिए जिम जाती हैं। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ जिम में वर्कआउट करने से फिट शरीर नहीं होता बल्कि उचित खानपान और पर्याप्त आराम भी अहम भूमिका निभाता है।
उम्र और शारीरिक क्षमता के आधार पर करें कसरत
विशेषज्ञों का कहना है कि युवाओं को अपनी उम्र और शारीरिक क्षमता के आधार पर ही कसरत करना चाहिए। किसी की देखादेखी हैवी वर्कआउट करने से शरीर को नुकसान भी पहुंच सकता है।
सात दिनों तक करें सामान्य कसरत
विशेषज्ञ बताते हैं कि शुरुआती दौर में युवाओं को सात दिन तक सामान्य और मिश्रित कसरत करना चाहिए। इसके बाद धीरे धीरे कसरत करने की क्षमता को बढ़ाएं। साथ ही खानपान को भी धीरे धीरे बदलाव करना चाहिए। ऐसा न करने से कभी-कभी कमजोरी और चक्कर की समस्या भी हो सकती है।
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जिम नहीं तो घर पर करें कसरत
-किसी कारणवश जिम नहीं पंहुच सकते हैं तो घर पर ही 45 मिनट सामान्य कसरत कर सकते हैं।
- कोशिश करें कि सप्ताह में तीन दिन पैदल चलें।
- पैदल चलने की स्पीड इतनी हो कि आप हांफे नहीं और साथ चलने वाले व्यक्ति से बात भी कर सकें।
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इसका रखें विशेष ध्यान
- जल्दी और मनचाहा परिणाम पाने के चक्कर में कुछ लोग स्टेरॉयड का प्रयोग करते हैं, इससे बचें। यह घातक हो सकता है।
- प्रशिक्षक के हिसाब से डाइट लें। एक्स्ट्रा सोर्स से पोषक तत्व और दवाइयां नहीं लें।
- जिस जिम में आप जा रहें हैं उसकी पूरी जानकारी लें। विशेष रूप से देखें कि उस जिम का ट्रेनर सर्टिफाइड है या नहीं।
- अपने दैनिक भोजन को एक बार में नहीं लें, उसे चार से छह भागों में बांट कर दिनभर में खाएं।
- दिनभर में 3 से 5 लीटर पानी पिएं और आठ घंटे की नींद लें।
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अगर आप किसी भी तरह की बीमारी से ग्रसित हैं और जिम आकर वर्कआउट करना चाहते हैं तो अपने स्वास्थ्य का पूरा ब्यौरा प्रशिक्षक को दें। साथ ही बिना प्रशिक्षक की सलाह के कोई सप्लीमेंट नहीं लें। - सुखचैन, फिटनेस एक्सपर्ट