महराजगंज। देर रात तक मोबाइल चलाने और सोशल मीडिया पर समय बिताने की आदत लोगों की नींद का चक्र बिगाड़ रही है। इसका असर उनकी दिनचर्या और कार्यक्षमता पर भी पड़ रहा है। काम में मन नहीं लगने और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याएं भी सामने आ रही हैं।
आजकल युवाओं से लेकर नौकरीपेशा लोगों तक में देर रात तक मोबाइल इस्तेमाल करने का चलन बढ़ा है। लोग सोने के समय भी मोबाइल पर वीडियो देखने, सोशल मीडिया चलाने और चैटिंग करने में लगे रहते हैं। इससे सोने का निर्धारित समय लगातार आगे बढ़ता जाता है। सुबह काम, पढ़ाई या अन्य जरूरी गतिविधियों के लिए जल्दी उठने के कारण उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। कई दिनों तक ऐसा होने से शरीर की सामान्य दिनचर्या प्रभावित होने लगती है।
जिला अस्पताल के फिजिशियन डॉ. पवन कुमार सिंह ने बताया कि स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त और नियमित नींद जरूरी है। नींद पूरी नहीं होने पर दिनभर थकान, सुस्ती, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी महसूस हो सकती है। लंबे समय तक अनियमित दिनचर्या बनाए रखने से स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
उन्होंने सलाह दी कि लोगों को सोने और जागने का समय निर्धारित करना चाहिए। सोने से पहले मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल से दूरी बनानी चाहिए। रात में चाय-कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचना, शांत वातावरण में सोना और दिनचर्या नियमित रखना भी बेहतर नींद में मददगार हो सकता है। यदि पर्याप्त समय सोने के बाद भी लगातार थकान या नींद संबंधी परेशानी बनी रहती है, तो चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
देर रात तक जागने की आदत से बचाव के तरीके
- रोजाना एक ही समय पर सोने और सुबह उठने की आदत डालें।
- सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद कर दें।
- हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- शाम और रात में चाय, कॉफी तथा अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सेवन से बचें।
- रात में बहुत भारी भोजन करने से बचें और सोने से ठीक पहले खाना न खाएं।
- नियमित शारीरिक गतिविधि और सुबह की धूप शरीर की जैविक घड़ी को नियमित रखने में मदद करती है।
- कमरे को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखें।
- जरूरत होने पर छोटी झपकी लें, ताकि रात की नींद प्रभावित न हो।
- सोने से पहले हल्की किताब पढ़ें, गहरी सांस लें या ध्यान करें।