आज से तरावीह और शबीना, कल पहला रोजा, खानपान का ऐसे खास ध्यान रखें रोजेदार

पहला रोजा मंगलवार को होगा। सोमवार को तरावीह और शबीना शुरू होगा। रविवार को चांद न दिखने पर शहर काजी जैनुस साजिदीन ने यह एलान किया। शहर काजी ने बताया कि उन्होंने देवबंद दारुल उलूम और दिल्ली सहित देश की सभी बड़ी मुस्लिम संस्थाओं से संपर्क किया। सभी ने चांद न दिखने की बात कही। नायब शहर काजी जैनुर राशिद्दीन ने बताया कि शाही जामा मस्जिद में छह दिवसीय शबीना कारी शफीकुर्रहमान सुनाएंगे। 

मेरठ में शाही ईदगाह में कारी अफ्फान पांच दिन, मस्जिद गुलजार-ए-इब्राहिम में हाफिज मौ. हारून पांच दिन, शाही जामा मस्जिद में छह दिन के शबीने के बाद पांच दिन का दूसरा शबीना हाफिज हारून सुनाएंगे। छीपी टैंक मस्जिद में तीन दिन का शबीना कारी असद, मंसूरी वाली मस्जिद में कारी अनीस तीन दिन, मवाना बस स्टैंड पर कारी मौ. तलाह तीन दिन, गुदड़ी बाजार मस्जिद ऊंची वाली में हाफिज मौ. आबिद पांच दिन, खैरनगर पत्थर वाली मस्जिद में मुफ्ती जैनुल आबिदीन छह दिन का शबीना सुनाएंगे। खैरनगर हौज वाली मस्जिद में 10 दिन का शबीना होगा।

मुकद्दस रमजान में भीषण गर्मी और उमस भरे मौसम की वजह से रोजेदारों का कड़ा इम्तिहान होगा। दरअसल, रोजे 14-15 घंटे के होंगे। इसलिए खानपान में सावधानी बरतने की जरूरत है, ताकि रमजान में इबादत के साथ सेहत भी अच्छी रहे।

चिकित्सकों का कहना है कि सहरी या इफ्तार में हमेशा ध्यान दें कि कम तली हुई चीजें ही खाएं। तैलीय चीजें खाने से प्यास ज्यादा लगती है। फिजिशियन डॉ. तनुराज सिरोही का कहना है कि सहरी में प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें ज्यादा लें। मल्टीग्रेन रोटी, छिलके सहित फल और पनीर आदि खा सकते हैं। 

फिजिशियन डॉ. वीके बिंद्रा का कहना है कि इफ्तार की शुरुआत हल्की चीजों से करें।  उन्होंने बताया कि सहरी के वक्त हरी पत्तेदार सब्जियां और सलाद खूब खाएं। इन दिनों में 14 से 15 घंटे से ज्यादा का रोजा रखना आसान नहीं है इसलिए खानपान का पूरा ध्यान रखना चाहिए। उन्होंने कहा कि मधुमेह, दिल और अस्थमा के मरीज रोजा रखने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

फिजिशियन डॉ. विश्वजीत बैंबी ने बताया कि सहरी, सूरज निकलने से पहले भोजन आदि करने में प्रोटीन से भरपूर खुराक ली जाए, इससे दिनभर आप को भूख का अहसास भी न हो और कमजोरी भी महसूस न हो। फाइबर का ज्यादा इस्तेमाल करें, जैसे फलों और हरी सब्जियों का इस्तेमाल करें, क्योंकि यह धीरे-धीरे पचती हैं। साथ ही में इनसे शरीर को तरलता भी मिलती रहेगी।

फलों और खजूर का करें इस्तेमाल 
चिकित्सकों का कहना है कि रोजा खोलते वक्त खजूर और फलों का अधिक इस्तेमाल करें और एकदम से पानी न पिएं। आम और खजूर के शेक का सेवन करें और शरबत पिएं। वहीं, सेहत का ध्यान रखना जरूरी है, क्योंकि इस महीने में पूरा जैविक चक्र बदल जाता है। आज ज्यादातर लोग गैस के मरीज हैं इसलिए यह जरूरी है कि सहरी और इफ्तार दोनों वक्त एहतियात से खाएं और ज्यादा न खाएं।

एक साथ हर चीज न खाएं
इफ्तार के वक्त एक साथ हर चीज नहीं खाएं। रोजा खजूर से खोलें और कोल्ड ड्रिंक, जंक फूड तथा कैफीन वाले पदार्थ जैसे चाय, कॉफी का सेवन न करें, क्योंकि इससे प्यास बढ़ती है।

थोड़ा-थोड़ा पीयें पीने 
इस मौसम में शरीर को पानी की जरूरत रहती है। रोजा खोलते वक्त पानी पूरी मात्रा में पीयें, लेकिन एक साथ एक लीटर पानी न पीयें बल्कि थोड़ा-थोड़ा करके पीयें। दिन में सीधे सूरज के संपर्क में आने से बचें और जहां तक मुमकिन हो मेहनत वाला काम न करें। इससे ऊर्जा बची रहेगी। साथ में यदि संभव हो तो दिन में एक या दो घंटे जरूर सोएं।

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