Yoga Tips: दीवार के सहारे करें ये योगासन, 10 मिनट के अभ्यास से मिलेंगे गजब के फायदे

Wall Yoga Asanas: व्यस्त जीवन शैली में स्वास्थ्य की देखभाल करना लोगों को मुश्किल लगता है। खराब भोजन और बिगड़ी जीवनशैली सेहत के लिए नुकसानदायक होती है। व्यस्तता के कारण लोगों के पास खुद के लिए वक्त नहीं होता है। दिनभर के कामकाज और भागदौड़ के बाद जब उन्हें समय मिलता है तो लोग आराम करना पसंद करते हैं।

दिनभर डेस्क पर बैठे-बैठे काम करने और घर आकर आराम करने के लिए बिस्तर पर लेट जाने से शारीरिक सक्रियता कम होती है और मोटापा व कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं घेर लेती हैं। इससे निजात पाने के लिए व्यायाम या योग फायदेमंद क्रिया है।

चलते फिरते रोजाना आप स्वस्थ शरीर और मस्तिष्क के लिए कुछ आसान योगासनों को कर सकते हैं। इस योगासनों के अभ्यास के लिए एक स्थान पर बैठने की जरूरत नहीं होती, बल्कि दीवार के सहारे योग किया जा सकता है। अगली स्लाइड्स में जानिए दीवार के सहारे किए जाने वाले योगासनों के बारे में और इसके फायदे।
 

पदोत्तानासन के फायदे

इस योग मुद्रा के अभ्यास से संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर बनाने में मदद मिलती है। पदोत्तानासन निचले शरीर के लिए असरदार योग क्रिया है। इस आसन से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, वजन घटाने में मदद मिलती है, तनाव व अवसाद दूर होता है और थायराइड संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।

कैसे करें पदोत्तानासन

इस आसन के अभ्यास के लिए बस दीवार के पास लेट जाएं। दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर की ओर फैलाएं और एक दो मिनट तक इसी मुद्रा में रुकें।

सर्वांगासन

इस आसन में पूरे शरीर को कंधों पर संतुलित किया जाता है। सर्वांगासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इस आसन के अभ्यास से कब्ज से राहत, बालों की झड़ने की समस्या कम होती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, वजन नियंत्रित रहता है और तनाव कम होता है।

कैसे करें सर्वांगासन

जमीन पर आराम से पीठ के बल लेटकर कमर को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों को ऊपर ले जाएं। फिर शरीर को अतिरिक्त सहारा देते हुए दीवार की टेंक लें। अब पैरों, कमर और पीठ को एक सीध में रखें। शरीर जमीन पर सीधा रखना है और पूरा वजन बाहों पर देना है। कुछ सेकेंड इसी अवस्था में रहें, फिर शरीर को आराम देते हुए इस क्रिया को दो-तीन बार दोहराएं।

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नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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