Uttanasana: उत्तानासन करने के फायदे, जानिए इस योग के अभ्यास का सही तरीका और सावधानियां

Benefits Of Uttanasana: उत्तानासन योग पूरे शरीर को अच्छी स्ट्रेच देता है और दिमाग में ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ाने में मदद करता है। इस आसन को अंग्रेजी में Standing Forward bend Pose या Intense Stretch Pose भी कहते हैं।उत्तानासन संस्कृत भाषा का शब्द है, जिसका शाब्दिक अर्थ जोर से खिंचाव/ स्ट्रेचिंग करने वाला आसन है। इस आसन के अभ्यास से शरीर को गजब के फायदे मिलते हैं।

इस आसन के अभ्यास के दौरान शरीर दिल के नीचे होता है। इस कारण रक्त प्रवाह पैरों में होने की बजाय सिर की तरफ होने लगता है, जिससे दिमाग में रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी खासी मात्रा पहुंचने लगती है। इस आसन को करने के लिए 15-30 सेकंड के बीच की अवधि होनी चाहिए। इस लेख के माध्यम से जानिए उत्तानासन के फायदे और इसके अभ्यास का सही तरीका।

स्टेप 5- अब जांघों को भीतर की ओर दबाने का प्रयास करें और शरीर को एड़ी के बल स्थिर करें।
स्टेप 6- सिर को नीचे की तरफ झुकाएं और टांगों के बीच से झांककर देखें।
स्टेप 7- इस मुद्रा में 15-30 सेकेंड तक रहें और धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
स्टेप 8- सांस को भीतर की ओर खींचते हुए हाथों को हिप्स पर रखें।
स्टेप 9- धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठें और सामान्य होकर खड़े हो जाएं।

अभ्यास के दौरान सावधानियां
 

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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