खराब AQI में एक्सरसाइज: AQI बढ़ते ही बंद कर दें ये एक्सरसाइज, सांस की बीमारी का बढ़ सकता है खतरा

High AQI Alert: खराब AQI में दौड़ना, तेज साइकिलिंग, आउटडोर जिम, तेज वॉक, फुटबॉल और क्रिकेट जैसी अधिक मेहनत वाली एक्सरसाइज से बचना चाहिए। प्रदूषित हवा में शारीरिक गतिविधि करने से सांस के साथ ज्यादा प्रदूषक फेफड़ों तक पहुंच सकते हैं। AQI 201 से ऊपर होने पर आउटडोर एक्सरसाइज सीमित करें और बहुत खराब या गंभीर स्थिति में इससे बचें।

मुख्य बातें

• AQI 201-300 होने पर बाहर एक्सरसाइज करने से बचने की सलाह दी जाती है।
• AQI 301-400 में आउटडोर फिजिकल एक्टिविटी से दूरी बनानी चाहिए।
• AQI 401-500 होने पर घर के अंदर रहें और शारीरिक गतिविधियां कम रखें।
• अस्थमा, हार्ट और सांस के मरीजों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

खराब AQI में कौन सी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए?

खराब AQI में ऐसी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए जिनमें सांस तेजी से चलती है और लंबे समय तक बाहर रहना पड़ता है। दौड़ना, जॉगिंग, साइकिलिंग और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट इसके प्रमुख उदाहरण हैं। 

जब हवा में PM2.5 और PM10 जैसे प्रदूषकों की मात्रा बढ़ जाती है, तब एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा हवा फेफड़ों में जाती है। इसके साथ प्रदूषक भी शरीर के अंदर पहुंच सकते हैं। इससे खांसी, सांस लेने में परेशानी और सांस संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।


1. आउटडोर रनिंग और जॉगिंग

4. तेज मॉर्निंग वॉक

AQI कितना होने पर एक्सरसाइज बंद कर देनी चाहिए?

• 0-50 एक्यूआई स्तर में हवा की स्थिति अच्छी होती है। इस दौरान सामान्य एक्सरसाइज की जा सकती है।
• 51-100 AQI लेवल पर हवा की संतोषजनक स्थिति होती है। ऐसे वातावरण में सामान्य गतिविधियां अपना सकते हैं।
• 101-200 एक्यूआई में मध्यम हवा की स्थिति में संवेदनशील लोग मेहनत कम करें।
• 201-300 का स्तर खराब हवा का होता है, इसमें आउटडोर एक्सरसाइज से बचना चाहिए।
• 301-400 एक्यूआई लेवल बहुत खराब होता है। इस दौरान आउटडोर गतिविधियों को बंद कर देना चाहिए।
• 401-500 स्तर में गंभीर वायु की स्थिति होती है। ऐसे वक्त पर घर पर रहें और गतिविधियां कम करें।

खराब AQI में कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं?

प्रदूषण अधिक होने पर साफ हवा वाले इनडोर स्थान में हल्की एक्सरसाइज की जा सकती है। इसके लिए निम्न विकल्प बेहतर हो सकते हैं:

• हल्की स्ट्रेचिंग।
• कम तीव्रता वाले योगासन।
• हल्की इनडोर वॉक।
• हल्की मोबिलिटी एक्सरसाइज।
• आरामदायक गति से इनडोर व्यायाम।

ध्यान रखें कि घर के अंदर भी प्रदूषण हो सकता है। इसलिए कमरे में धुआं, धूल और अन्य प्रदूषण के स्रोत कम रखें।

किन लोगों को ज्यादा सावधान रहना चाहिए?

विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

खराब AQI में एक्सरसाइज करते समय क्या सावधानी रखें?

स्टेप 1- घर से निकलने से पहले अपने शहर का AQI चेक करें।

स्टेप 2- AQI खराब होने पर आउटडोर वर्कआउट की जगह साफ हवा वाले इनडोर स्थान को चुनें।

स्टेप 3- खांसी, सीने में जकड़न, सांस फूलने या चक्कर आने पर तुरंत एक्सरसाइज रोक दें। गंभीर लक्षण होने पर चिकित्सकीय सहायता लें।


अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

नहीं। AQI खराब होने पर लंबी और तेज मॉर्निंग वॉक से बचना चाहिए।

2. AQI 300 होने पर एक्सरसाइज कर सकते हैं?

AQI 201-300 खराब श्रेणी में आता है। इस स्तर पर आउटडोर एक्सरसाइज से बचना बेहतर है।

3. क्या खराब AQI में घर पर योग कर सकते हैं?

हां, यदि घर के अंदर हवा साफ है तो हल्का योग और स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।

4. क्या खराब AQI में जिम जाना सुरक्षित है?

अगर जिम के अंदर हवा की गुणवत्ता अच्छी है और उचित वेंटिलेशन या एयर फिल्ट्रेशन है, तो हल्की एक्सरसाइज का विकल्प हो सकता है।