Year Ender 2023: लाइफस्टाइल-आहार की गड़बड़ी ने बढ़ाई कई दिक्कतें, अच्छी सेहत के लिए जरूरी हैं ये बदलाव

स्वस्थ और आनंददायक जीवन जीना चाहते हैं तो इसका मूल मंत्र है- स्वस्थ आहार और अच्छी दिनचर्या। हालांकि इस दौड़ती भागती दुनिया में इन दोनों को मैनेज करके चलना हम में से ज्यादातर लोगों के लिए किसी कठिन टास्क से कम नहीं है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अगर हम सभी सिर्फ लाइफस्टाइल-आहार को ठीक रखने पर ही ध्यान दे लें तो कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिमों को कम कर सकते हैं। मौजूदा समय की सबसे गंभीर बीमारियां- डायबिटीज हो या हृदय रोगों की समस्या, सभी के लिए इन्हीं दो में गड़बड़ी को मुख्य कारक माना जा रहा है।

साल 2023 की गलतियों से लें सीख

हम साल 2023 के समापन की ओर हैं और कुछ ही दिनों में नए साल में प्रवेश करने जा रहे हैं। साल 2023 पर एक नजर डालें तो पता चलता है कि कई तरह की बीमारियों ने लोगों को खूब परेशान किया। हृदय रोग और हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों से लाइफस्टाइल-आहार में सुधार को लेकर समय-समय पर सलाह देते रहे।

आइए जानते हैं कि नए साल में सेहत को ठीक रखने और बीमारियों से बचाव के लिए डॉक्टर किन आदतों को अपनाने की सलाह देते हैं? सभी लोगों के लिए इनका पालन करते रहना आवश्यक है, ताकि साल 2024 हमारे लिए सेहतमंद रहे।

शारीरिक सक्रियता न होने पाए कम

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी है कि आप शारीरिक रूप से सक्रियता का ध्यान रखें। शरीर को गतिशील रखने से आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं। नियमित व्यायाम आपकी जीवनशैली को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है। मधुमेह, हृदय की समस्याओं और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी इससे मदद मिलती है।

डॉक्टरों का सुझाव है कि सप्ताह में 5-6 दिन रोजाना 30 मिनट का व्यायाम आपके शरीर के लिए जरूरी है। 30 मिनट तक तेज चलना या सिर्फ स्ट्रेचिंग जैसे कुछ सरल अभ्यास को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से वजन कंट्रोल रहता है, जो हृदय रोग, डायबिटीज से लेकर कैंसर तक के जोखिम को कम करने में सहायक है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी लोगों को शारीरिक सक्रियता पर गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है।

स्वस्थ भोजन बहुत आवश्य

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिट रहने का एक सरल नियम है कि आप अपने आहार को ठीक रखें। स्वस्थ भोजन की आदत आपको सेहतमंद और रोग मुक्त रखने में मदद करेगी। आपके नियमित आहार में विभिन्न प्रकार के फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंकुरित अनाज, दालें, मांस, पोल्ट्री भोजन को शामिल करें। आहार में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज अधिक और कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम होनी चाहिए। साथ ही खाना चबाकर खाएं हैं, यह भी अहम हिस्सा है। आपको अपने भोजन को सुपाच्य बनाने के लिए 20-30 बार चबाना चाहिए।

कई प्रकार की क्रोनिक बीमारियों से बचाव के लिए ये उपाय विशेष मददगार माने जाते हैं।

गहरी नींद जरूरी

अच्छी नींद, आपके बेहतर स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो शरीर और दिमाग को स्थिर रखने में मदद करता है। यह शरीर के सामान्य कामकाज को बेहतर बनाने और तंत्रिका तंत्र को ठीक करने में भी सहायक है। नींद की कमी से थकान, एकाग्रता में कमी जैसे लक्षण हो सकते हैं, जो सीधे आपकी जीवनशैली को प्रभावित करते हैं। नींद की  कमी मस्तिष्क पर नियंत्रण खो सकती है।

भविष्य में होने वाले दुष्परिणामों से बचने के लिए आपको रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपको नींद आने में परेशानी हो रही है तो किताब पढ़ें, शांत संगीत सुनें, ध्यान लगाने का प्रयास करें या चिकित्सकीय सहायता लें। अच्छी नींद आपको कई बीमारियों के जोखिमों से बचाने में भी मददगार है।

शराब-धूम्रपान को कहें न

शराब-धूम्रपान दोनों हमारी सेहत के लिए किसी दुश्मन से कम नहीं हैं। शराब स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है इसलिए इससे बचना ही बेहतर है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कम मात्रा में भी शराब सेहत के लिए हानिकारक है। लिवर से लेकर पाचन स्वास्थ्य, इम्युनिटी और हार्ट तक की समस्याओं का जोखिम इस एक आदत के कारण बढ़ जाता है। 

इसी तरह धूम्रपान से भी दूरी बनाना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। धूम्रपान, सिर्फ फेफड़े ही नहीं मस्तिष्क, हृदय और शरीर के अन्य कई अंगों के लिए गंभीर समस्याओं का कारक है। शराब-धूम्रपान से दूरी बनाकर आप 40 फीसदी स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को कम कर सकते हैं।

साल 2024 में शरीर और मन को स्वस्थ रहने का लक्ष्य बनाएं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अगर उपरोक्त चार नियमों का अच्छी तरीके से पालन कर लिया जाए तो कई गंभीर बीमारियों से बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के भी सुरक्षित रहा जा सकता है। सभी उम्र के लोगों के लिए इन बातों पर गंभीरता से ध्यान देते रहना जरूरी है ताकि हमारे लिए अगला साल खुशियों से भरा और सेहतमंद हो।

--------------
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।