Arthritis: ठंड ने बिगाड़ दी है हालात, बढ़ गया है घुटनों का दर्द? फिजियोथेरेपिस्ट ने बताए इसके असरदार उपाय

सर्दियों का ये मौसम सेहत के लिए कई सारी चुनौतियां भी लेकर आता है। कम तापमान वाला ये मौसम ब्लड प्रेशर, शुगर के मरीजों के लिए तो दिक्कतें बढ़ाता ही है साथ ही ये उन लोगों के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिन्हें पहले से हड्डियों में दर्द या गठिया की दिक्कत रही है। जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है   घुटनों के जाम होने, दर्द और अकड़न की शिकायत भी बढ़ने लग जाती है। तापमान में गिरावट के साथ शरीर की मांसपेशियां और लिगामेंट्स सिकुड़ने लगते हैं, जिससे जोड़ों की मूवमेंट कम हो जाती है और दर्द बढ़ जाता है।

अगर आपको भी इन दिनों घुटनों में दर्द और जकड़न की समस्या हो रही है तो आइए जानते हैं कि इससे आराम कैसे पाया जा सकता है और किन उपायों की मदद से जोड़ों को स्वस्थ रखा जा सकता है और हड्डियों में होने वाले दर्द से बचा जा सकता है?

पहले जोड़ों में बढ़ने वाली समस्या का कारण जान लीजिए

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, ठंड के मौसम में शरीर में खून का संचार धीमा हो जाता है। जब जोड़ों तक पर्याप्त रक्त नहीं पहुंच पाता, तो वहां सूजन और जकड़न महसूस होती है। ठंड बढ़ने पर गठिया के मरीजों में दर्द भी ज्यादा महसूस होती है। इसके अलावा सर्दियों में लोग शारीरिक रूप से भी कम सक्रिय रहते हैं, वॉक-व्यायाम जैसी गतिविधियां भी कम हो जाती हैं, जिससे जोड़ों का लचीलापन कम होता है और दर्द-जकड़न की दिक्कत बढ़ने लगती है।

अब सवाल ये है कि फिर इस तरह की दिक्कतों से बचने के लिए क्या किया जाए?

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

अमर उजाला से बातचीत में फिजियोथेरेपिस्ट डॉ आमिर रिजवी बताते हैं, अगर सर्दियों में घुटने जाम हो रहे हैं या पहले की तुलना में दर्द बढ़ गया है तो आप कुछ उपाय अपनाकर राहत पा सकते हैं। आपको लाइफस्टाइल में तुरंत कुछ बदलाव करने की जरूरत है जिससे खून का संचार ठीक हो सके।  वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और योग से जोड़ों की मूवमेंट बनी रहती है और जकड़न कम होती है। हालांकि एक्सरसाइज करते समय ज्यादा जोर न डालें।

शरीर और जोड़ों को हमेशा गर्म रखने से खून का संचार ठीक होता है और दर्द में भी आराम मिलता है। तापमान कम होने के कारण मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं जिससे जोड़ों में दर्द बढ़ता है, इसलिए गर्म कपड़े पहनना और सिकाई करना फायदेमंद होता है।

नियमित व्यायाम जरूरी

जोड़ों की समस्याओं को कम करने के लिए नियमित रूप से हल्के स्तर के ही सही, लेकिन व्यायाम करना बहुत जरूरी है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से खून का संचार ठीक रहता है और जोड़ों की गतिशीलता भी बनी रहती है। घर में ही रोज 30-40 मिनट हल्के व्यायाम करें, वॉक करने की आदत बनाएं। इससे आपको काफी आराम मिल सकता है।

अगर दर्द ज्यादा बढ़ जाए या सूजन लगातार बनी रहे तो डॉक्टर लें। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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