करीना से जाह्नवी कपूर तक की फिटनेस का राज है ये एक्सरसाइज, निकली तोंद हफ्तेभर में पाती हैं छुटकारा

सोशल मीडिया पर आजकल बहुत सारी बॉलीवुड हीरोइनों की एक्सरसाइज वाली तस्वीरें और वीडियो आती रहती हैं। इन वीडियो और तस्वीरों में एक बात जो सामान्य है वो है पिलाटे एक्सरसाइज। पिलाटे एक्सरसाइज को जर्मन के फिटनेस एक्सपर्ट जोसेफ पिलाटे ने बनाया था। इस एक्सरसाइज की खासियत है कि ये शरीर के वजन को कम नहीं करती बल्कि शरीर के पोश्चर को सही करती है। जिसकी वजह से आप पतले और लंबे नजर आते हैं।

पिलाटे एक्सरसाइज की मदद से पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। ये शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और सांसों की समस्या को भी दूर करती है। इसकी मदद से कमर के नीचे के हिस्से का वजन कम करने में मदद मिलती है। जिससे महिलाओं के लिए यह खासतौर पर फायदेमंद है। अगर आप भी अपनी बढ़ी हुई तोंद से परेशान हैं तो पिलाटे एक्सरसाइज को एक बार जरुर अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जल्दी ही इसका असर आपको दिखने लगेगा।आइए जानते है पिलाटे एक्सरसाइज को करने का तरीका।

स्टैंडिग रोल डाउन          
पिलाटे एक्सरसाइज को करने की बहुत सारी तकनीकें हैं। ऐसी ही एक तकनीक है स्टैंडिग रोल डाउन। इसको करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ लें जाएं। सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की तरफ इतना झुकाएं कि आपकी पीठ जमीन के बराबर आ जाए। अब हाथों और शरीर को सीधा करते हुए कुर्सी पर बैठने की मुद्रा बना लें। कुछ देर के बाद सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को सामान्य स्थिति में लाएं। इस एक्सरसाइज को तीन बार जरुर दोहराएं।

थाई स्ट्रैच
घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। सिर और घुटनों को एक सीध में रखें। फिर अपने कंधों के सामने दोनों हाथों को सीधा करें। दोनों हाथों को नीचे ले जाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर मोड़ें।

नीलिंग साइड किक
बांए पैर के घुटने को जमीन पर टिकाएं और बांए हाथ को जमीन पर रखें। दाएं हाथ की हथेली को सिर के पीछे ले जाएं। अब दांए पैर को किनारे कुल्हे की ऊंचाई तक पांच बार उठाए। यही प्रक्रिया दोनों पैरों के साथ अपनाएं।