इस विटामिन को डाइट में करें शामिल, कभी नहीं होगी बीमारियां और हमेशा रहेंगे फिट

साबुत अनाज
आप अगर नॉनवेज का सेवन नहीं करते तो साबुत अनाज भी आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकता है। दलिया, गेहूं, चावल का सेवन प्रतिदिन करें। आसानी से विटामिन-डी प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन नाश्ते में अंडा शामिल कीजिए। अंडे की जर्दी में पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी मौजूद होता है।

कॉड लिवर तेल
कॉड लिवर ऑयल कैप्सूल के रोजाना सेवन से विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
 

क्यों है जरूरी
यह शरीर के इम्यून सिस्टम को नियमित रखता है। इसके अलावा दिमाग की कार्यप्रणाली को सुचारू रूप से चलाने, हड्डियों को मजबूती देने और वजन संतुलित रखने आदि में भी सहायक है।

विटामिन-डी शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है। यह शरीर के इम्यून सिस्टम को फिट रखने में मदद करता है। इसकी पर्याप्त मात्रा शरीर के लिए बेहद आवश्यक है।

डेली डाइट में आप साबुत अनाज, अंडा, मीट मछली, फोर्टिफाइड फूड प्रोडक्ट शामिल करें। सबसे जरूरी है धूप सेंकना, क्योंकि इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी मिलता है। इससे अवसाद जैसी बीमारियों में भी काफी लाभ मिलता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर भी हो सकती हैं।