Omega-3 Supplements: ओमेगा-3 सप्लीमेंट किसे लेना चाहिए और किसे नहीं? क्या आपको है जानकारी

 शरीर को स्वस्थ रखने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को नियमित रूप से ऐसी चीजें खाने-पीने की सलाह देते हैं, जिनसे शरीर को जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके। विटामिन्स-प्रोटीन के साथ कई अध्ययनों में ओमगा-3 फैटी एसिड वाली चीजों के सेवन की भी सलाह दी जा रही है। दिल को स्वस्थ रखने से लेकर दिमाग और आंखों के लिए इसे बहुत लाभकारी माना जाता है। अक्सर लोग ओमगा-3 के लिए सप्लीमेंट्स भी लेते हैं, पर क्या सभी लोगों के लिए सप्लीमेंट्स जरूरी और फायदेमंद हैं?

ओमेगा-3 वास्तव में शरीर के लिए जरूरी पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक समूह है। अलसी, चिया सीड्स और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में इसकी भरपूर मात्रा पाई जाती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन भी सप्ताह में कम से कम दो बार फैटी फिश खाने की सलाह देता है। ये ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत माना जाता है।

अब सवाल ये है कि किन लोगों को ओमेगा-3 लेना चाहिए और किन लोगों को नहीं?

अच्छी सेहत के लिए जरूरी है ओमेगा-3 

अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा-3 से ट्राइग्लिसराइड्स कम होने का स्पष्ट प्रभाव देखा गया है। प्रतिदिन 4 ग्राम ओमेगा-3 से ट्राइग्लिसराइड्स लगभग 20-30% तक कम हो सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये सभी लोगों को जरूर लेना चाहिए।

• डॉक्टर कहते हैं, इस पोषक तत्व को लेकर सबसे बड़ी गलतफहमी ये है कि ओमेगा-3 अच्छा है, इसलिए ज्यादा लेना और भी अच्छा होगा। पर ऐसा जरूरी नहीं है। ज्यादा मात्रा में सप्लीमेंट लेने पर पेट खराब होना, हार्ट बर्न, मितली और डायरिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• इसके अलावा जो लोग खून पतला करने वाली दवाएं लेते हैं, उन्हें ओमेगा-3 शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
   

ओमेगा-3 के क्या फायदे हैं?

ओमेगा-3 का सबसे बड़ा लाभ ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में देखा गया है। ट्राइग्लिसराइड्स खून में मौजूद एक प्रकार की वसा है। बहुत ज्यादा ट्राइग्लिसराइड्स  खून को गाढ़ा कर सकता है और थक्के बनने के जोखिमों को भी बढ़ाने वाला हो सकता है।

• हृदय स्वास्थ्य के लिए इसे बहुत फायदेमंद पाया गया है। भोजन में मछलियों को शामिल करना हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है।
• अध्ययनों में ओमेगा-3 को मस्तिष्क और आंखों की सेहत के लिए भी लाभकारी पाया गया  है।

किन लोगों को ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स की जरूरत हो सकती है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, ओमेगा-3 सभी के लिए जरूरी है। अपने डाइट से इसकी पूर्ति करना चाहिए।  हालांकि अगर आहार से इसकी पूर्ति न हो पाए तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स से ओमेगा-3 प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि कभी भी खुद से कोई सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए।
 
किसे बरतनी चाहिए सावधानी

डॉक्टर कहते हैं,  लोगों को रखनी चाहिए जो ब्लड क्लॉट या खून को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं तो फिर ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से बचना चाहिए। ये दवाओं के प्रभाव पर असर डाल सकता है।

• इसके अलावा जिन लोगों को पहले से एट्रियल फाइब्रिलेशन यानी दिल की धड़कन बहुत तेज और अनियमित होने की समस्या है उन्हें खुद से सप्लीमेंट्स लेने से बचना चाहिए।
• जिन लोगों को ओमेगा-3 लेने के बाद बार-बार हार्ट बर्न, उल्टी या डायरिया की दिक्कत हो रही है उन्हें डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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