Nomophobia: स्मार्टफोन से दूर रहने के बाद भी दिमाग में रहता है मोबाइल फोन, कहीं आपको नोमोफोबिया तो नहीं?

• बिना किसी कारण के हर 5 मिनट में फोन की स्क्रीन को अनलॉक करके देखना।
• मोबाइल फोन घर पर भूल जाने या सिग्नल न मिलने पर पैनिक अटैक जैसा महसूस होना।
• फोन की बैटरी 20% से नीचे जाते ही घबराहट और असुरक्षा की भावना पैदा होना।
• आधी रात को आंख खुलने पर सबसे पहले नोटिफिकेशन चेक करने की लत।

• सोशल मीडिया पर मिलने वाले 'लाइक' और 'कमेंट' मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज करते हैं, जो हमें फोन का गुलाम बना देता है।
• लोगों को लगता है कि यदि वे ऑनलाइन नहीं रहे, तो वे दुनिया की महत्वपूर्ण खबरों या इवेंट्स से कट जाएंगे।
• लोग अपनी असल जिंदगी से ज्यादा अपनी डिजिटल छवि को लेकर चिंतित रहने लगे हैं।

• लंबे समय में यह एंग्जायटी, डिप्रेशन और गंभीर एकाग्रता की कमी का कारण बन सकता है।
• 'फबिंग' (Phubbing) (फोन के कारण सामने बैठे व्यक्ति को नजरअंदाज करना) से सामाजिक और पारिवारिक रिश्ते टूटने लगते हैं।
• गर्दन में दर्द, आंखों की रोशनी कम होना और इन्सोम्नियां की समस्या विकराल रूप ले लेगी।
• हर समय सूचनाओं से घिरे रहने के कारण मस्तिष्क की मौलिक सोचने की क्षमता खत्म हो जाती है।

कैसे पाएं इस फोबिया से मुक्ति?
नोमोफोबिया से लड़ना असंभव नहीं है, बस आपको छोटे कदम उठाने होंगे। दिन में कुछ घंटों के लिए 'नो फोन जोन' बनाएं और रात को सोने से एक घंटा पहले फोन को खुद से दूर कर दें। असल दुनिया के रिश्तों और हॉबीज पर ध्यान देना शुरू करें। ध्यान रखें, स्मार्टफोन आपकी सुविधा के लिए बनाया गया है, आपको उसका गुलाम बनाने के लिए नहीं। अपनी डिजिटल लाइफ और असल जिंदगी के बीच एक मजबूत संतुलन बनाना ही आज की सबसे बड़ी जरूरत है।

स्रोत और संदर्भ
NOMOPHOBIA: NO MObile PHone PhoBIA

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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