Study: आसानी से वजन कैसे घटाएं? वैज्ञानिकों ने बताए इसके लिए सबसे आसान तरीके, आज से ही करें शुरुआत

बढ़ते हुए वजन को संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माना जाता रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जिन लोगों का वजन सामान्य से अधिक होता है उनमें कई प्रकार की क्रोनिक बीमारियों जैसे डायबिटीज, हृदय रोग और मेटाबॉलिज्म से संबंधित रोगों का खतरा अधिक हो सकता है। अगर आपका भी वजन सामान्य से अधिक है तो इसे कंट्रोल करने के लिए उपाय शुरू कर दीजिए। ये स्थिति आपको भविष्य में गंभीर बीमारियों का शिकार बना सकती है।

पर क्या वजन घटाना इतना आसान है? वेट लॉस को लेकर एक हालिया अध्ययन में शोधकर्ताओं ने इसके लिए बेहतर उपाए बताए हैं जिससे आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि वेट लॉस के लिए नियमित व्यायाम की आदत सबसे प्रभावी है।

अगर आप भी वजन घटाने के प्रयास में लगे हुए हैं तो सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य जरूर बना लें। रनिंग-वॉकिंग या साइकिलिंग जैसे एरोबिक व्यायाम इसमें आपके लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।

क्या व्यायाम, विशेषकर एरोबिक अभ्यास की मदद से वजन घटाया जा सकता है, इसे समझने के लिए वैज्ञानिकों ने लगभग 7,000 वयस्कों के डेटा का परीक्षण किया। ये लोग मोटापे का शिकार थे, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से अधिक था।

परीक्षण के परिणामों के विश्लेषण से पता चला कि हर हफ्ते एरोबिक व्यायाम करने वाले लोगों के शरीर के वजन, और बेली फैट में कमी आई। सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक का व्यायाम आपके वेट लॉस में काफी मददगार हो सकता है।

अध्ययन में क्या पता चला?

अध्ययन के परिणाम  जर्नल जामा नेटवर्क ओपन में प्रकाशित किए गए हैं। इंपीरियल कॉलेज लंदन में महामारी विज्ञानी और अध्ययन के पहले लेखक डॉ. अहमद जायदी ने कहा जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे हैं, उनके लिए तीन महीनों में शरीर के वजन का 5% कम करना स्वास्थ्य के लिहाज से महत्वपूर्ण माना जाता है। इसके लिए जरूरी है सभी वयस्कों को हर दिन किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जरूर करनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए 19 से 64 वर्ष की आयु के लोगों को हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे मध्यम स्तरीय या फिर 75 मिनट तीव्र स्तर का व्यायाम करना चाहिए। ये आदत आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी जानलेवा समस्याओं से भी बचाने वाली हो सकती है। 

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

डॉ. अहमद जायदी कहते हैं, जब व्यायाम की बात आती है, तो सभी तरह के व्यायाम फ़ायदेमंद होते हैं। हमने उनके बीच किसी तरह के अंतर का मूल्यांकन नहीं किया। हालांकि, वॉकिंग और रनिंग जैसी एरोबिक गतिविधियां बेहतरीन उदाहरण हैं जिन्हें आसानी से दैनिक जीवन में शामिल करके अधिकतम लाभ पाया जा सकता है।

वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ आहार का ख्याल रखना भी बहुत जरूरी है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप ज्यादा कैलोरी वाली चीजें नहीं खा रहे हैं। हाई कैलोरी वाली चीजें वजन बढ़ाने वाली हो सकती हैं।

वेट लॉस के लिए कैलोरी का भी रखें ध्यान

निष्कर्ष में प्रोफेसर जायदी ने कहा व्यायाम की आदत बनाने के साथ-साथ आहार में  साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मेवे और मछलियों का शामिल करना वेट लॉस के लिए फायदेमंद है। इसके साथ रेड मीट, मीठी चीजों का सेवन और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की मात्रा कम रखें। इन बातों का ध्यान रखकर न सिर्फ आप वजन कम कर सकते हैं साथ ही इससे टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा भी कम हो सकता है।

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स्रोत और संदर्भ
Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults

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