सेहत की बात: आपकी रात की नींद अच्छी थी या नहीं? कैसे लगाएं इसका पता और कब हो जाएं सावधान

अच्छी सेहत के लिए लाइफस्टाइल और खानपान को ठीक रखना जितना जरूरी है, अच्छी नींद लेने को भी स्वास्थ्य विशेषज्ञ उतना ही जरूरी मानते हैं। सभी वयस्कों के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ रात में 7-9 घंटे की निर्बाध नींद लेने को जरूरी बताते हैं। अब सवाल ये है कि आप कैसे पता करें कि रात की नींद अच्छे से पूरी हुई है या नहीं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, रात को 7-9 घंटे सोने के बाद भी अगर सुबह उठते ही शरीर भारी लगे, आंखें खुलने में परेशानी हो और दिमाग सुस्त महसूस करें, तो ये संकेत है कि आपकी नींद अच्छी नहीं थी। नींद की गुणवत्ता सिर्फ घंटों से तय नहीं होती। असली सवाल यह है कि सुबह उठने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं और दिनभर आपका शरीर और दिमाग कितने अच्छी तरह काम करता है?

अगर सुबह उठने के कुछ समय बाद ही दोबारा नींद आने लगे, काम पर ध्यान न लगे या बार-बार झपकी आए तो यह नींद की गुणवत्ता या नींद की कमी से जुड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।

दिन में बार-बार आंख लगती है?

दिन में जरूरत से ज्यादा नींद आने को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर बैठते ही आंख लगने लगे, टीवी देखते या पढ़ते समय बार-बार झपकी आए या दोपहर में खुद को जगाए रखना मुश्किल हो तो ये संकेत है कि आपकी रात की नींद पर्याप्त नहीं थी।
 

सुबह दिमाग सुस्त क्यों रहता है?

नींद के दौरान शरीर के साथ दिमाग भी जरूरी काम करता है। नींद के अलग-अलग चरणों में दिमाग याददाश्त को इकट्ठा करने सीखने और ध्यान जैसी प्रक्रियाओं में लगा रहता है। अगर रात में नींद बार-बार टूटती है या पूरी नींद नहीं मिलती तो अगले दिन दिमाग भारी लग सकता है और काम पर ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है।

एक-दो दिन सुबह थकान होना जरूरी नहीं कि किसी बीमारी का संकेत हो। लेकिन अगर रोज ऐसा होता है, दिन में बहुत ज्यादा नींद आती है या रात में नींद बार-बार टूटती है तो वजह जानना जरूरी है। सोने और जागने का समय, कितनी देर सोए और सुबह कैसा महसूस हुआ, ये सभी संकेत देती हैं कि आपकी नींद की क्वालिटी कैसी रही है?

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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