शारीरिक-मानसिक दोनों तरह की सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को रात की अच्छी नींद के बेहतर तरीकों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। नींद की गुणवत्ता के सेहत पर असर को लेकर किए गए शोध में वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों की रात की नींद एक दिन भी ठीक से पूरी नहीं होती है, उनमें इसके कारण कई प्रकार के स्वास्थ्य जोखिमों का खतरा हो सकता है। हृदय रोगों से लेकर डायबिटीज तक के खतरे को बढ़ाने वाले कारकों में नींद की गुणवत्ता में कमी को भी प्रमुख पाया गया है।
डॉक्टर्स कहते हैं, अध्ययन में पाया गया है कि एक रात भी नींद की गुणवत्ता में आई कमी का स्वास्थ्य पर कई प्रकार से नकारात्मक असर हो सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं लाइफस्टाइल में बदलाव, आहार की पौष्टिकता और कुछ सामान्य सी आदतों में सुधार के माध्यम से नींद की गुणवत्ता को ठीक किया जा सकता है। बाल रोग विशेषज्ञ डॉ जेस एंड्रेड ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर '10-3-2-1-0 नियम के बारे में भी लोगों को बताया है जिसको अपनाकर नींद की ठीक करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं क्या है यह नियम और बेहतर नींद प्राप्त करने के लिए किन बातों पर विशेष ध्यान देते रहने की आवश्यकता होती है?