हेल्थ अलर्ट: बॉडी बिल्डरों जैसा दिखने के चक्कर में आप भी तो नहीं कर रहे ये गलती? खोखला हो जाएगा शरीर

क्या आप भी शरीर को फौलादी बनाने के लिए जिम जाते हैं? मांसपेशियों को मजबूत और भरा-भरा दिखाने के लिए प्रोटीन पाउडर लेते हैं? अगर हां तो तुरंत सावधान हो जाइए, ये आदत शरीर को मजबूत बनाने की जगह भीतर से खोखला कर सकती है।

मसल्स बनाने, शरीर मजबूत करने और वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए प्रोटीन जरूरी है, लेकिन जिम ट्रेनर की ओर से दिए जाने वाले या फिर बाजार में आकर्षक पैकेजिंग में बिकने वाले प्रोटीन पाउडर कई बार बहुत नुकसानदायक हो सकते हैं। तेजी से मसल्स बनाने के नाम पर बिक रहे प्रोटीन पाउडर में स्टेरॉयड की मात्रा हो सकती है, जिसे अध्ययनों में सेहत के लिए नुकसानदायक बताया गया है। 

प्रोटीन पाउडर की जगह शरीर और मांसपेशियों को मजबूती देने वाले दूसरे विकल्पों को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अंडे-चिकन, मछली, दूध-दही जैसे खाद्य पदार्थों से भी प्रोटीन की जरूरत पूरी की जा सकती है। मसल्स बनाने के लिए पर्याप्त कैलोरी, संतुलित भोजन, नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अच्छी नींद भी जरूरी हैं। हमेशा उन उपायों को प्रयोग में लाया जाना चाहिए जिनसे धीरे-धीरे और दीर्घकालिक रूप में शरीर को लाभ मिले।


शरीर बनाने के लिए कितना प्रोटीन जरूरी है?

एक स्वस्थ वयस्क को सामान्य रूप से प्रतिदिन शरीर के प्रति किलोग्राम वजन पर लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन चाहिए। यानी 60 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए करीब 48 ग्राम प्रतिदिन। 
 

नॉन-वेज डाइट से मिल सकता है जरूरी प्रोटीन

पशु आधारित चीजों में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। डाइट में इसे शामिल करके आप लाभ पा सकते हैं।
 

शाकाहारी लोग कैसे पूरी करें प्रोटीन की जरूरत?

अगर आप शाकाहारी हैं तो भी प्रोटीन के कई सारे विकल्प हैं जो आपकी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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