डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए खान-पान पर दें ध्यान
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ब्लड शुगर बढ़ने की बात आते ही सबसे पहले मीठा छोड़ने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या सिर्फ चीनी बंद करने से शुगर कंट्रोल हो सकती है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हम रोज जो रोटी, चावल, नाश्ता, फल और दूसरी चीजें खाते हैं, वे भी ब्लड शुगर पर असर डालती हैं। अच्छी बात यह है कि शुगर मैनेज करने के लिए आपको हर बार महंगे फूड या खास डाइट प्रोडक्ट खरीदने की जरूरत नहीं है। आपकी रसोई में मौजूद चीजें भी इसमें मदद कर सकती हैं।
दालें और चने को करें डाइट में शामिल
मूंग-मसूर, चना, राजमा और दूसरे बीन्स में फाइबर और प्रोटीन होता है। फाइबर पाचन की गति को धीमा करता है जिससे भोजन के बाद ब्लड शुगर तेजी से बढ़ने की दिक्कत कम हो जाती है।
- ये प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है जो सेहत को ठीक रखने के लिए बहुत जरूरी हैं।
- दाल के साथ सब्जी और सीमित मात्रा में रोटी या चावल लें।
- खाने में ज्यादा तेल और नमक डालने से बचें।