Health Tips: उम्र के हिसाब से रोज कितनी देर की नींद लेनी चाहिए, जानें क्या कहती है स्टडी

• बढ़ते बच्चों के लिए नींद किसी औषधि से कम नहीं है क्योंकि इसी दौरान शरीर में 'ग्रोथ हार्मोन' सबसे अधिक सक्रिय होते हैं।
• 6-13 वर्ष के बच्चों को कम से कम 9-11 घंटे और किशोरों (14-17 वर्ष) को 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
• पर्याप्त नींद न लेने वाले बच्चों में एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ापन और सीखने की क्षमता में गिरावट देखने को मिलती है, जो उनके संपूर्ण विकास को प्रभावित करती है।

वयस्कों और बुजुर्गों के लिए क्या है मानक?

• 18 से 64 वर्ष के वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद 'गोल्डन स्टैंडर्ड' मानी जाती है, जो मानसिक स्पष्टता के लिए जरूरी है।
• 65 वर्ष से अधिक आयु के बुजुर्गों के लिए स्लीप साइकिल थोड़ा छोटा हो जाता है, उन्हें औसतन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• बुजुर्गों में गहरी नींद की कमी से अल्जाइमर और अन्य न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है, इसलिए उन्हें नियमित स्लीप शेड्यूल का पालन करना चाहिए।

 

नींद की कमी और अधिकता के दुष्प्रभाव

• लंबे समय तक 6 घंटे से कम सोने से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन 'लेप्टिन' को बिगाड़ देता है।
• इसके विपरीत, जरूरत से ज्यादा सोना (9-10 घंटे से अधिक) भी डिप्रेशन और सुस्ती का कारण बन सकता है।
• हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक जो लोग रोजाना एक ही समय पर सोते और जागते हैं, उनका इम्यून सिस्टम (रोग प्रतिरोधक क्षमता) अनियमित नींद लेने वालों की तुलना में अधिक मजबूत होता है।

बेहतर नींद के लिए अपनाएं 'स्लीप हाइजीन'
अच्छी नींद सर्फ बिस्तर पर लेटने से नहीं आती, बल्कि इसके लिए सही 'स्लीप हाइजीन' का पालन करना जरूरी है।  इसके लिए सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बना लें, क्योंकि इनसे निकलने वाली 'ब्लू लाइट' नींद के हार्मोन 'मेलाटोनिन' को प्रभावित करती है। एक शांत, अंधेरा और ठंडा कमरा गहरी नींद लाने में बड़ी भूमिका निभाता है। 

स्रोत और संदर्भ
How Much Sleep Do You Really Need?

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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