हार्ट हेल्थ: कार्डियोलॉजिस्ट ने बताया दिल को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में कितनी एक्सरसाइज जरूरी?

दुनियाभर में दिल की बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ता जा रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जिस तरह से लोगों की दिनचर्या और खान-पान में गड़बड़ी बढ़ती जा रही है, इसने दिल की सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचाया है। लिहाजा कम उम्र के लोग भी अब हृदय रोगों का शिकार देखे जा रहे हैं।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान को ठीक रखने की सलाह देते हैं। इसके अलावा नियमित रूप से व्यायाम भी हृदय को स्वस्थ रखने  के लिए जरूरी माना जाता है। लेकिन सबसे बड़ा सवाल ये है कि आखिर हार्ट हेल्थ को ठीक रखने के लिए कितना व्यायाम पर्याप्त है?

क्या रोज 10 मिनट चलना काफी है या फिर सभी लोगों को नियमित रूप से जिम जाना जरूरी है?

नियमित रूप से व्यायाम की बनाएं आदत

कई अध्ययनों से स्पष्ट होता है कि दिल की सेहत के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है।  हालांकि इसका मतलब ये नहीं है कि आपको रोजाना जिम जाने की जरूरत है। तेज चलने, साइकिलिंग, तैराकी जैसे व्यायाम भी शरीर के सक्रिय रखने और दिल की सेहत को ठीक रखने में मददगार हो सकते हैं।
 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वयस्कों के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जरूरी है। मध्यम तीव्रता में तेज चलने जैसी गतिविधियां भी शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में मददगार हो  सकती हैं। इस तरह के अभ्यास से शरीर सक्रिय होता है और दिल की धड़कन व सांस सामान्य से तेज हो जाती है।

मांसपेशियों की एक्सरसाइज भी जरूरी

कार्डियोलॉजिस्ट डॉ रवि प्रकाश सिंह कहते हैं, दिल की सेहत के लिए एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको दैनिक रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी जरूर करने चाहिए। सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम से आपको लाभ मिल सकता है। 

व्यायाम की निरंतरता ज्यादा जरूरी
 
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, दिल की सेहत के साथ संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए किसी भी तरह का व्यायाम बहुत जरूरी है।

अगर आपको पहले से दिल की बीमारी है या व्यायाम करते समय सीने में दर्द, सांस फूलने, चक्कर या बेहोशी जैसी दिक्कतें महसूस होती हैं इस बारे में डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें। हमेशा उन्ही व्यायाम का चयन करने जिनके लिए आपका शरीर सहमति देता हो। व्यायाम की निरंतरता बहुत जरूरी है जो आपको लंबे समय तक स्वस्थ और फिट बनाए रखने में मददगार हो सकती है।  

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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