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Cancer Risk: कैंसर से बचाव का सीक्रेट, रोजाना बस 10 मिनट का ये उपाय जानलेवा बीमारी से रखेगा आपको सुरक्षित

Thu, 22 Jan 2026 08:03 PM IST
अभिलाष श्रीवास्तव हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली

सार

हर साल कैंसर के करोड़ों नए मामले सामने आ रहे हैं। जीवनशैली से जुड़े कारण इसके बढ़ते मामलों में अहम भूमिका निभा रहे हैं। विशेषज्ञ कहते हैं 10 मिनट के उपाय से आप कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। आइए इस बारे में जानते हैं।
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कैंसर से बचाव कैसे किया जाए? - फोटो : Adobe Stock Images
कैंसर दुनियाभर में तेजी से बढ़ती सबसे गंभीर और जानलेवा बीमारियों में से एक है। हर साल कैंसर के लाखों नए मरीज सामने आते हैं और बड़ी संख्या में ये बीमारी लोगों की मौत का कारण भी बन रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की एक रिपोर्ट के अनुसार, जीवनशैली से जुड़े कारण, खान-पान में गड़बड़ी, पर्यावरणीय स्थितियां इस रोग के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं।

शरीर में कोशिकाओं की अनियंत्रित रूप से वृद्धि कैंसर का कारण बनती है। इसके लक्षणों की समय पर पहचान कर ली जाए तो न सिर्फ इसका इलाज आसान हो जाता है, साथ ही रोगी की जान बचने की संभावना भी बढ़ जाती है। विशेषज्ञों का मानना है कि अगर बचपन से ही अच्छी आदतें अपना ली जाएं तो भविष्य में कैंसर का जोखिम काफी कम किया जा सकता है।

आप कैसे इस रोग से खुद को बचाए रख सकते हैं, इस बारे में विशेषज्ञों की टीम ने एक बड़ा ही आसान तरीका बताया है। बस रोजाना 10 मिनट देकर आप खुद को कैंसर से बचाए रख सकते हैं आइए जानते हैं कैसे?
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हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के क्या लाभ हैं? - फोटो : Freepik.com
10 मिनट का तीव्र व्यायाम कम करता है कैंसर का खतरा

कैंसर से बचाव के लिए कई अध्ययनों में कम उम्र से ही नियमित रूप से संतुलित और पोषक आहार लेने की सलाह दी जाती रही है। इसके अलावा विशेषज्ञ कहते हैं, रोजाना सिर्फ 10 मिनट की जोरदार यानी तीव्र गति वाले व्यायाम के आदत बनाने से कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है।
  • अध्ययन में वैज्ञानिकों की टीम ने बताया कि रोजाना तीव्र गति वाले व्यायाम पर बस आपको 10 मिनट खर्च करने हैं।
  • हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट खून के मॉलिक्यूलर प्रोफाइल को सुधारने में मदद कर सकते हैं। 
  • इस तरह के बदलाव आंतों में कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकने और क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत में मदद करने में सहायक हैं।
  • कम उम्र से ही अगर नियमित व्यायाम और थोड़े समय के लिए तीव्र गति वाले व्यायाम की आदत बना ली जाए तो इससे कैंसर से बचाव हो सकता है।
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आंतों के कैंसर से बचाव - फोटो : Freepik.com
व्यायाम का कैंसर की रोकथाम में क्या लाभ है?

इंग्लैंड की न्यूकैसल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने ये अध्ययन किया। इसके परिणाों को इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर में प्रकाशित किया गया है।

व्यायाम की मदद से किस तरह से कैंसर के जोखिमों को कम किया जा सकता है? इस क्रम में शोधकर्ताओं ने वर्कआउट के बाद खून में कई छोटे मॉलिक्यूल्स का स्तर बढ़ा हुआ पाया। इनमें से कई कंपाउंड शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करने, रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने और  मेटाबॉलिक फंक्शन को बेहतर बनाने वाले पाए गए।

लैब टेस्ट के दौरान, जब विशेषज्ञों ने आंत की कैंसर कोशिकाओं को व्यायाम से बने मॉलिक्यूल्स से भरपूर खून के संपर्क में लाया, तो इससे बड़े पैमाने पर जेनेटिक बदलाव हुए जो डीएनए की मरम्मत, एनर्जी बनने और कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने वाले पाए गए।

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कैंसर कोशिकाओं में वृद्धि को कैसे रोकें? - फोटो : Adobe stock photos
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

इस अध्यन में 50-78 साल की उम्र के 30 लोगों को शामिल किया गया था, ये सभी अधिक वजन वाले या मोटापे का शिकार थे, जो कैंसर का खतरा बढ़ा देती है।
  • हालांकि इनमें से किसी को भी कैंसर नहीं था। हर किसी ने 10 मिनट का हाई-इंटेंसिटी साइकिलिंग सेशन किया। 
  • इनके ब्लड सैंपल की जांच में 249 प्रोटीन पाए गए, जिनमें से 13 एक्सरसाइज के बाद बढ़ गए।
  • इन प्रोटीन्स मेंइंटरल्यूकिन-6 (IL-6) भी शामिल है, जो डीएनए रिपेयर करने और कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने में भी मददगार हो सकता है।

विशेषज्ञ कहते हैं, ये नतीजे बताते हैं कि आंत में कैंसर के खतरे को कम करने में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है।

अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ. सैम ऑरेंज कहते हैं, खास बात यह है कि एक्सरसाइज सिर्फ स्वस्थ कोशिकाओं को ही फायदा नहीं पहुंचाती, बल्कि यह ब्लडस्ट्रीम के जरिए ऐसे सिग्नल भेजती है जो कैंसर सेल्स में हजारों जीन्स को सीधे प्रभावित कर सकते हैं। यह एक रोमांचक जानकारी है जिससे कैंसर के इलाज में सुधार हो सकता है।
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ब्रेस्ट कैंसर के खतरे कम करने के तरीके जान लीजिए - फोटो : Freepik.com
व्यायाम से स्तन कैंसर का भी कम होता है खतरा

व्यायाम से सिर्फ आंत ही नहीं स्तन कैंसर के खतरे को भी कम किया जा सकता है।

इससे संबंधित अमर उजाला में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट में हमने बताया था कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने से ब्रेस्ट कैंसर से बचाव हो सकता है। जो महिलाएं किशोरावस्था से ही शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय थीं, नियमित व्यायाम-खेलकूद या शारीरिक गतिविधियां करती थीं, उनमें बाद में स्तन कैंसर होने का खतरा काफी कम पाया गया। पूरी रिपोर्ट पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें



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स्रोत
10-Minute Bursts of Exercise Can Trigger Anti-Cancer Signals in The Body


अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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