44 की उम्र में 24 का जोश, ऋतिक की फिटनेस के 5 बड़े राज़ उड़ा देंगे होश

ऋतिक रौशन का नाम सुनते ही एक फिट और एनर्जी से भरे शख्स का ख्याल जेहन में आता है। उनके तराशे हुए शरीर और एनर्जी लेवल को देखकर यकीन करना मुश्किल है कि उनकी उम्र 40 के पार है। दो बच्चों के पिता ऋतिक को ऐसी फिट बॉडी पाने के लिए खूब पसीने बहाने पड़े हैं। आज भी वह अपनी फिटनेस रूटीन में कोई कोताही नहीं बरतते। 

एक नजर उनकी डाइट और फिटनेस रिजीम पर...

ऋतिक को चॉकलेट, मफिन्स और कूकीस खाना बेहद पसंद है। खुद पर काबू करने के लिए उन्होंने मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट माराइका जॉन्सन की सलाह पर एक सख्त डाइट चार्ट तैयार किया जिसका वह ईमानदारी से पालन भी करते हैं। 

नाश्ता: 4 अंडों का सफेद हिस्सा, 2 ब्राउन ब्रेड, प्रोटीन शेक, दूध-कॉर्नफ्लेक्स और फ्रेश फ्रूट्स 

लंच: दो रोटी, हरी सब्जी, चिकेन ब्रेस्ट, दाल, सीज़र सलाद, प्रोटीन शेक, 4 अंडों की सैंडविच और फल खाते हैं। 

डिनर: 6 अंडों का सफेद भाग, ब्राउन ब्रेड, आधा चिकेन या मछली और हरी सब्जी

ऋितक रौशन इस पूरी डाइट को छोटी-छोटी मात्राओं में बांटकर पूरे दिन में छह बार खाते हैं। वर्कआउट के 45 मिनट बाद ही ऋतिक कुठ भी खाते हैं। दिन में वह 8-10 ग्लास पानी पीते हैं।

(अगली स्लाइड में जानें ऋतिक की फिटनेस से जुड़े राज़)

साल 2012 में पीठ में चोट (स्लिप डिस्क) की वजह से ऋतिक ने बिस्तर पकड़ लिया था। इस दौरान वह दिन में तीन-तीन सिगरेट्स पीने लगे थे। उनका वजन बढ़ गया। उनका कमर करीब 37 इंच तक फैल गया। ठीक होते ही उन्होंने कड़ी मेहनत की और 10 हफ्तों में उन्होंने 10.5 किलो वजन कम कर लिया। 

स्ट्रेस दूर करने कि लिए ऋतिक सुबह जल्दी उठते हैं और वर्कआउट करते हैं।

ऋतिक क मां पिंकी रौशन के हाथ से बना खाना बहुत पसंद है। अगर पर किसी रोल के लिए खास ट्रेनिंग ना ले रहे हों तो डाइट चार्ट के साथ थोड़ी सी चीटिंग कर लेते हैं और ब्राउनीज, नाचोज़ और पिज्जा खाते हैं।

21 साल की उम्र में  ऋतिक स्कोलियोसिस नाम की बीमारी का शिकार हुए थे। तब डॉक्टरों ने कहा था कि वह कभी डांस नहीं कर सकते हैं। मगर अपनी हिम्मत और मेहनत के दम पर उन्होंने डांसिंग में मुकाम हासिल कर लिया।