डिटॉक्स डाइट प्लान: त्योहारों में जमकर खाएं मिठाई-पकवान, बॉडी को डिटॉक्स रखने के लिए अपनाएं ये तरीके

How to Detox Your Body During Festive Season:   त्योहारों का मौसम आते ही घरों में तरह-तरह के पकवान, मिठाइयां और स्वादिष्ट व्यंजन बनने लगते हैं। दिवाली से लेकर भाई दूज और छठ पूजा तक लोग जमकर खानपान का आनंद लेते हैं। इस दौरान कई बार जरूरत से ज्यादा मीठा, तला-भुना और मसालेदार खाना खाने की वजह से पेट फूलना, एसिडिटी, कब्ज और सुस्ती जैसी समस्याएं होने लगती हैं। 

वहीं, त्योहारों की भागदौड़ और देर रात तक जागने के कारण नींद और रोजाना की दिनचर्या भी प्रभावित होती है। ऐसे में त्योहारों की खुशियों के साथ अपनी सेहत का ध्यान रखना भी जरूरी है। 

अगर आप भी फेस्टिव सीजन में खुद को फिट और एक्टिव रखना चाहते हैं, तो खानपान की कुछ आदतों में बदलाव कर सकते हैं। इस लेख में जानें त्योहारों के बीच बॉडी को हेल्दी रखने के 7 आसान तरीके और डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
 

  त्योहारों के बीच बॉडी को डिटॉक्स रखने के आसान तरीके

  1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें

त्योहारों के दौरान ज्यादा मीठा और तला-भुना खाना खाने से शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है। ऐसे में दिन की शुरुआत एक गिलास सादे या गुनगुने पानी से करें। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में हाइड्रेशन बना रहता है और किडनी को अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकालने में मदद मिलती है।

 2. डाइट में फाइबर वाली चीजें शामिल करें

त्योहारों के दौरान खानपान में फाइबर की कमी हो सकती है। ऐसे में अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां, ओट्स, सलाद और साबुत अनाज शामिल करें। फाइबर पाचन को बेहतर रखने और कब्ज की समस्या से बचाने में मदद करता है।

 3. नींबू पानी और नारियल पानी पिएं

फेस्टिव सीजन में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए नारियल पानी और बिना अतिरिक्त चीनी वाला नींबू पानी पी सकते हैं। ये शरीर में तरल पदार्थों की कमी पूरी करने में मदद करते हैं। हालांकि, इनसे शरीर के टॉक्सिन्स तुरंत बाहर निकलने का दावा सही नहीं है।

 

  4. मिठाई और तली-भुनी चीजें सीमित मात्रा में खाएं

त्योहारों पर मिठाइयों और पकवानों से दूरी बनाना मुश्किल होता है। ऐसे में इन्हें पूरी तरह छोड़ने के बजाय सीमित मात्रा में खाएं। एक साथ बहुत ज्यादा मिठाई खाने से बचें और रोजाना के खाने में संतुलन बनाए रखें।

  5. रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें

त्योहारों की व्यस्तता के बीच भी अपनी फिजिकल एक्टिविटी जारी रखें। रोजाना 20-30 मिनट वॉक, हल्की स्ट्रेचिंग या योग कर सकते हैं। इससे शरीर एक्टिव रहता है और पाचन को भी फायदा मिल सकता है। भारी भोजन के तुरंत बाद तेज एक्सरसाइज न करें।

  6. पर्याप्त नींद लेना न भूलें

त्योहारों में देर रात तक जागना और सुबह जल्दी उठना आम बात है। इससे शरीर की दिनचर्या प्रभावित हो सकती है। इसलिए रोजाना 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अच्छी नींद शरीर को रिकवर करने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है।
 

 
शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बेहतर बनाए रखने के लिए इन बातों का ध्यान रखें:

•  संतुलित और पौष्टिक भोजन करें
•  पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
•  रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करें
•  शराब और तंबाकू से दूरी रखें
•   पर्याप्त नींद लें
•   लंबे समय तक भूखे रहने से बचें

 

  त्योहारों में इन गलतियों से बचें

•  एक साथ बहुत ज्यादा खाना न खाएं
•   मिठाई और तली-भुनी चीजों का जरूरत से ज्यादा सेवन न करें
•  खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं
•   डिटॉक्स के नाम पर भूखे न रहें
•  बिना डॉक्टर की सलाह के डिटॉक्स सप्लीमेंट या लैक्सेटिव न लें

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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