तेजी से वजन घटाना है तो सोने से पहले करें ये तीन काम

 

वजन कम करने के लिए जैसे सही खानपान और कसरत जिम्मेदार है। उसी तरह से अच्छी नींद का भी सेहत पर बहुत असर पड़ता है। तो अगर आपको अपना वजन तेजी से घटाना है तो सबसे पहले भरपूर नींद लेना जरूरी है। इसके साथ ही नींद लेते समय इन तीन बातों का भी ख्याल रखना जरूरी है।

अगर आपको नाइट लैंप जलाकर सोने की आदत है या कमरे में बिना किसी रोशनी के आप नहीं सो पाते हैं तो फौरन ही इस आदत को बदल डालिए। क्योंकि अगर कमरे में थोड़ी सी भी रोशनी है तो उससे स्लीप हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। अंधेरे में सोने से मेटाबॉलिज्म सिस्टम बेहतर काम करता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

मोबाइल फोन और दूसरे गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट्स नींद में खलल डालने का काम करती हैं। बहुत से शोध में इस बात का खुलासा हुआ है कि सोने से पहले अगर ब्लू लाइट के संपर्क में रहते हैं तो नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। इस हार्मोन के कम होने से भूख बढ़ेगी और मेटाबॉलिज्म कम हो जाएगा। जिसकी वजह से वजन घटने की बजाय बढेगा।

रात में बिना कपड़ों के सोने से नींद जल्दी आती है और गहरी होती है। इसका कारण है शरीर के तापमान का कम हो जाना क्योंकि बिना कपड़ों के सोने से शरीर ठंडा हो जाता है और नींद अच्छी आती है।