Diwali 2024: मिठाइयां और लजीज पकवान कहीं बढ़ा न दें त्योहारों में आपका वजन, इन बातों का रखें खास ध्यान

स्वादिष्ट मिठाइयों और पकवानों के बिना दिवाली बिल्कुल अधूरी है। दिवाली का त्योहार नजदीक आते ही घर में तरह-तरह की मिठाइयां, नमकीन, स्नैक्स और स्वादिष्ट भोजन बनना शुरू हो जाता है, इसका सभी को बेसब्री से इंतजार भी रहता है। पर ध्यान रहे त्योहारों के दौरान खान-पान को लेकर बरती गई किसी भी तरह की लापरवाही सेहत के लिए दिक्कतें बढ़ाने वाली हो सकती है।

मिठाइयां और हाई कैलोरी वाली चीजों के अधिक सेवन से न सिर्फ शुगर बढ़ने का खतरा रहता है साथ ही इससे वजन भी बढ़ सकता है। वजन बढ़ने को सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक माना जाता है। परंतु कुछ उपायों को अपनाकर आप इस त्योहार का आनंद भी ले सकते हैं और वजन भी नियंत्रित रख सकते हैं। कैसे, आइए जानते हैं।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

आहार विशेषज्ञ कहते हैं, दिवाली का त्योहार मिठास, खुशी और स्वादिष्ट भोजन वाला होता है, लेकिन अपनी सेहत  को ठीक बनाए रखने के लिए खान-पान को लेकर सावधानी बरतना भी उतना ही जरूर है। डायबिटीज रोगियों को तो विशेष अलर्ट रहना चाहिए, क्योंकि आहार को लेकर थोड़ी भी लापरवाही ब्लड शुगर को बढ़ाने वाली हो सकती है।

आइए जानते हैं कि त्योहार में खान-पान को लेकर किन बातों का ध्यान रखा जाना जरूरी है जिससे वजन को बढ़ने से रोका जा सके और उत्सव का आनंद भी ले सकें। 

मिठाइयों का मजा लें, लेकिन सीमित मात्रा में

ऐसा नहीं है कि आप त्योहारों पर मिठाई बिल्कुल न खाएं, लेकिन हमेशा इसकी मात्रा का विशेष ध्यान रखें। अत्यधिक शक्कर वाली मिठाइयों की जगह हेल्दी विकल्प चुनें जैसे कि गुड़ से बनी मिठाइयां, ड्राई फ्रूट लड्डू या लो-कैलोरी स्वीट्स। ये विकल्प न केवल सेहतमंद होते हैं बल्कि शरीर को ऊर्जा भी देते हैं। डायबिटीज रोगियों को मिठाइयों का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

खूब पानी पीते रहना जरूरी

दिवाली के दौरान खान-पान में गड़बड़ी के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए खूब पानी पीना जरूरी है। भोजन से पहले पानी पीने से पेट थोड़ा भर जाता है, जिससे आप कम खाते हैं। इसके अलावा पानी पीते रहने से शरीर से अतिरिक्त चीनी की मात्रा भी बाहर निकल जाती है जिससे शुगर या वजन बढ़ने के खतरे को कम किया जा सकता है। 

फाइबर वाली चीजें जरूर खाएं

त्योहारों के दौरान वजन को बढ़ने से रोकने का एक आसान तरीका है आहार में फाइबर वाली चीजों की मात्रा बढ़ाना। खाने में फाइबर युक्त फल और सलाद को शामिल करें। यह आपके पाचन तंत्र को सही रखने के साथ-साथ भूख को नियंत्रित रखता है और आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं। फाइबर वाली चीजों को शुगर और वजन दोनों को कंट्रोल रखने में फायदेमंद पाया गया है।

शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी

त्योहार के दिनों में भी व्यायाम करते रहना जरूरी है, इससे कैलोरी बर्न होती है और वजन बढ़ने का जोखिम कम होता है। कम से कम 30 मिनट का समय व्यायाम के लिए निकालें। पैदल चलना, योग और हल्का वर्कआउट आपको सक्रिय रखेगा और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।

डॉक्टर कहते हैं, खान-पान को लेकर सावधानी बरतना सभी के लिए जरूरी है। भले ही आपका वजन और शुगर लेवल दोनों कंट्रोल है। इन उपायों का पालन करके आप शरीर को सेहतमंद रख सकते हैं। 

-------------------
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।