Healthy Habits: संपूर्ण सेहत के लिए फायदेमंद है ये आदत, दिनचर्या में कर लें शामिल तो दूर रहेंगी कई बीमारियां

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक सेहत का ध्यान रखना भी हम सभी के लिए बहुत आवश्यक है। सामान्यतौर पर हम सभी कई प्रकार के उपायों के माध्यम से शारीरिक सेहत को ठीक रखने के लिए तो प्रयास करते रहते हैं, पर मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दिया जाता है। पर ध्यान रखना जरूरी है कि ये दोनों पूरक हैं, इसमें से एक में भी होने वाली समस्या का असर संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला हो सकता है।

पर क्या आप जानते हैं कि जीवनशैली की कुछ आदतें आपके शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती हैं?

अध्ययनकर्ताओं ने बताया, दैनिक वॉक की आदत आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकती है। शोध में पाया गया है कि रोजाना 10 हजार कदम चलने से कई प्रकार की क्रोनिक बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। हृदय को स्वस्थ रखने के साथ मस्तिष्क की सेहत में सुधार करने में भी रोजाना वॉक करने को फायदेमंद पाया गया है। 

रोजाना 10 हजार कदम चलना बहुत लाभकारी

रोजाना वॉक करने की आदत कई प्रकार से संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभप्रद हो सकती है। जेएएमए न्यूरोलॉजी और जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप रोजाना 10 हजार कदम चलने की आदत बना लेते हैं तो इससे कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ पाए जा सकते हैं।

प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने से वजन कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, स्ट्रोक से बचाव के अलावा डिमेंशिया का खतरा भी कम हो सकता है। विशेषतौर पर हार्ट की समस्या वाले लोगों के लिए वॉक करने की आदत के कई प्रकार के लाभ हो सकते हैं।

मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए 4000 कदम

अध्ययनकर्ता कहते हैं, संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए 10 हजार कदम चलने की आदत को लाभकारी माना जाता है पर अगर आप रोजाना 4000 कदम का भी टारगेट पूरा कर लेते हैं तो इससे भी कई प्रकार के लाभ मिल सकते हैं। विशेषतौर पर मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 4000 कदम चलने की आदत को लाभकारी पाया गया है।

यह संकेत है कि मानसिक स्वास्थ्य को भी वॉक करने की आदत बनाने से लाभ मिल सकता है। इतना ही नहीं वॉकिंग आपके शरीर में फील गुड हार्मोन्स को बढ़ावा देने, आपको खुश रखने में भी मददगार हो सकती है।

वॉक करने से मस्तिष्क की सेहत में होता है सुधार

जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि रोजाना थोड़े समय के लिए भी व्यायाम की आदत मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। अध्ययन में 10,000 लोगों के मस्तिष्क स्कैन की जांच की गई और निष्कर्ष निकाला गया कि प्रतिदिन 4,000 कदम चलने से मस्तिष्क की सेहत में विशेष सुधार किया जा सकता है। 30-35 मिनट की साधारण वॉक भी आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकती है।

दिनचर्या में वॉक को शामिल करना आपको संपूर्ण रूप से स्वस्थ बनाए रखने में सहायक हो सकती है।

क्या कहते हैं शोधकर्ता?

शोधकर्ता कहते हैं, व्यायाम जिसमें नियमित रूप से वॉक करना भी शामिल है, इससे एंडोर्फिन रिलीज होता है, जिसे 'फील-गुड' हार्मोन के रूप में जाना जाता है। एंडोर्फिन तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकती है। सकारात्मक मूड और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी आपके लिए मददगार है। 

4000 कदम तक चलने की भी आदत तनाव को कम करने में आपके लिए सहायक है। आपको कितना चलना चाहिए, इससे ज्यादा जरूरी है कि आपको रोजाना चलना चाहिए। 10 हजार कदम तक वॉक करन का लक्ष्य बनाकर आप कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं।

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स्रोत और संदर्भ
Physical Activity and Hippocampal Sub-Region Structure in Older Adults with Memory Complaints

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