Good Health: बिना जिम गए भी हार्ट-किडनी को रख सकते हैं हेल्दी, जानिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की स्मार्ट सलाह

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ-पौष्टिक आहार का सेवन और नियमित व्यायाम को सबसे जरूरी अभ्यास माना जाता है। हालांकि ऑफिस में काम के प्रेशर, घर की जिम्मेदारियों के दबाव में ज्यादातर लोगों के लिए रोजाना जिम के लिए समय निकाल पाना काफी मुश्किल हो जाता है। अब सवाल ये है कि ऐसे लोग खुद को कैसे हेल्दी रखें?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आधुनिक जीवनशैली के कारण लोगों की शारीरिक गतिविधि लगातार कम होती जा रही है। इससे डायबिटीज, हृदय रोग और किडनी की बीमारी जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण कम उम्र में ही मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा काफी बढ़ गया है, जो सीधे तौर पर किडनी, हार्ट और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करने वाली मानी जाती है। 

अगर आप भी रोजाना जिम या व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो ज्यादा परेशान होने की जरूरत नही है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के विशेषज्ञों ने ऐसे लोगों के लिए आसान और स्मार्ट तरीके बताए हैं जिनकी मदद से आप सेहत में विशेष सुधार कर सकते हैं।

हल्की शारीरिक गतिविधि के बड़े फायदे

जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित रिपोर्ट के मुताबिक, हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे वॉक करना या घर के सामान्य कामकाज के लिए थोड़ा और समय निकालना कार्डियोवैस्कुलर-किडनी-मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों में मौत के खतरे को कम करने वाला पाया गया है।
 

अध्ययन में क्या पता चला?

शोधकर्ताओं ने 2003 से 2006 के नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन सर्वे के डेटा का इस्तेमाल किया, जिसमें लगभग 7,200 वयस्कों से हेल्थ और फिजिकल एक्टिविटी की जानकारी इकट्ठा की गई थी। इसमें प्रतिभागियों के शारीरिक परीक्षण, ब्लड सैंपल और एक्सेलेरोमीटर से मापी गई 7 दिनों तक की एक्टिविटी लेवल की जानकारी शामिल थी। एक्सेलेरोमीटर ऐसे डिवाइस है जो कई दिनों तक किसी व्यक्ति की मूवमेंट को माप सकती है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कार्डियोवैस्कुलर-किडनी-मेटाबोलिक सिंड्रोम को रोकने के लिए फिजिकल एक्टिविटी, हेल्दी डाइट और सही समय पर दवा लेने की सलाह दी जाती है। अध्ययन के लेखकों कहा कि आम फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस में बताई गई मध्यम से लेकर तेज स्तर की गतिविधि आमतौर पर एडवांस्ड स्टेज के रोगियों के लिए मुमकिन नहीं हैं।

जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एपिडेमियोलॉजी के प्रोफेसर माइकल फैंग कहते हैं, इस बात के सबूत मिले हैं कि वाकिंग या बागवानी जैसी हल्की एक्टिविटी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए लंबे समय तक वॉक करने की आदत कितनी फायदेमंद है इसकी जांच नहीं की गई है।

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स्रोत:
Movement matters: Light activity led to better survival in diabetes, heart, kidney disease

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