रात भर करवटें बदलते गुजर जाती है, नींद ही नहीं आती है। जनाब, यह प्यार की खुमारी नहीं है बल्कि अनिद्रा की बीमारी जरूर हो सकती है।
ऐसे में अगर आप रोज चाहकर भी नहीं सो पाते हैं तो इसके पीछे आपकी ही कुछ ऐसी चूक हो सकती हैं जिनपर आपने कभी गौर नहीं किया।
जानिए, ऐसी सात आदतों के बारे में जो रात में आपकी नींद उड़ाने के लिए काफी है।
सोने के तुरंत पहले भोजन
रात का खाना अगर आप देर से खाते हैं और उसके बाद सीधे बिस्तर पर पड़ जाते हैं तो न सिर्फ आप मोटापे को निमंत्रण दे रहे हैं बल्कि स्लीप एपनिया और एसिड रिफलक्स जैसी समस्याओं को भी न्यौता देते हैं।
लैपटॉप या मोबाइल पर काम
सोने से पहले देर तक अगर आप लैपटॉप या मोबाइल फोन सर्फ करते हैं तो इससे भी नींद प्रभावित हो सकती है। गैजेट्स से निकलने वाले सिग्नल मस्तिष्क को जागने का संकेत देते हैं जिससे नींद में दिक्कत होती है।
पेपरमिंट च्यूइंग गम
युवाओं के लिए च्यूइंग गम आदत से कम नहीं है। ऐसे में अगर आप सोने से पहले पेपमिंट फ्लेवर का च्यूइंग गम का सेवन करते हैं तो इसकी गंध आपकी नींद के लिए खतरा हो सकती है।
आपकी पसंदीदा किताब
कुछ लोग अक्सर सोने से पहले कुछ देर किताब पढ़ने का शगल रखते हैं। कई बार सोने से पहले देर तक किताब पढ़ने से भी नींद उड़ जाती है।
बेहतर तरीका है कि किताब का मोह आप सोने से कम से कम 20 मिनट पहले तो छोड़ ही दें जिससे आप चैन की नींद सो सकें।
धूम्रपान या कैफीन
अगर आप देर रात सिगरेट या कॉफी का सेवन करते हैं तो उसमें मौजूद निकोटिन और कैफीन आपकी नींद उड़ाने के लिए काफी है। यह शरीर में तनाव का हार्मोन कोर्टिजोल बढ़ाता है जिससे अच्छी नींद नहीं हो सकती है।
ठंडे पानी से चेहरा धोना
रात में सोने से पहले अगर आप हाथ-पैर और चेहरा ठंडे पानी से धोते हैं तो इस आदत को बदल दें। सोने से पहले हमेशा हाथ-पैर और चेहरा गुनगुने पानी से साफ करें। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होगा और अच्छी नींद आएगी।
एल्कोहल का सेवन
नींद नहीं आती तो दो पेग लगा लो। कुछ ऐसा सोचकर आप अगर सोने से पहले एल्कोहल का सेवन करते हैं तो अपनी इस आदत को बदलें। एल्कोहल के सेवन से शरीर का तनाव अधिक होता है और नींद में दिक्कत होती है।