उफ ये कमर दर्द! दिन भर कामकाज, घंटों की मशक्कत और व्यस्त रुटीन में कमर का दर्द उठा तो कई दिनों तक, हफ्तों या महीनों तक रुलाता है। लाख पेन किलर खा लें लेकिन इससे आराम इतना आसान नहीं होता।
फिर क्यों न कमर की दुश्मन, यानी उन गलतियों पर गौर करें जो हमारी आदतों में शुमार होती हैं और हमारे कमर दर्द की गंभीर वजह होती हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट और नई दिल्ली के जीएफएफआई एकैडमी के निदेशक नीरज मेहता से बातचीत के आधार पर जानिए कमर दर्द देने वाली ऐसी सात आदतों के बारे में, जो अब हमारी लाइफस्टाइल का हिस्सा हैं।
1. बैठने, चलने और सोने की गलत मुद्रा
आप कैसे बैठते हैं, कैसे चलते हैं, कैसे खड़े होते हैं और किस तरह सोते हैं, इन सभी गतिविधियों के दौरान आपका पोश्चर गलत है तो यह आपके लिए कमर दर्द का सबसे आम कारण हो सकता है। गलत पोश्चर के दौरान शरीर का रक्त संचार प्रभावित होता है जिससे कमर और कमर के निचले हिस्से में दर्द शुरू हो जाता है।
2. बहुत अधिक तनाव
जानकर ताज्जुब होगा लेकिन अगर आप छोटी-छोटी बातों पर बहुत अधिक तनाव लेते हैं तो भी यह आपके लिए कमर दर्द की वजह हो सकता है। जब हम नकारात्मक सोचते हैं तो शरीर में बैड हार्मोन्स तेजी से बनते हैं और हड्डियों व जोड़ों पर अटैक करते हैं। चूंकि रीढ़ की हड्डी का ज्वाइंट सबसे नाजुक होता है इसलिए इसमें दर्द होने का रिस्क अधिक रहता है।
3. कसरत
अगर आप जिम में कसरत करते हैं तो कई बार कुछ एक्सर्साइज जैसे फॉवर्ड बेंडिंग आदि से भी आपकी कमर में दर्द हो सकता है। कई बार कसरत के दौरान मसल्स में दर्द, चोट आदि की वजह से भी कमर दर्द बढ़ सकता है।
4. देर तक बैठना
ऑफिस में लगातार घंटों तक बैठने से भी कमर दर्द हो सकता है। इससे कमर के निचले हिस्से में रक्त संचार प्रभावित होता है जो दर्द का कारण हो सकता है।
5. भारी बैग उठाना
कई बार महिलाएं बड़े पर्स देर तक टांगें रहती हैं या बच्चों को एक तरफ से गोद में लेकर आप देर तक खड़े रहते हैं, इससे भी कमर दर्द हो सकता है। चूंकि इससे एक ओर की मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव पड़ता है और एक ओर कम, इसलिए इससे लोवर बैक का हिस्सा दर्द में आ सकता है।
6. डिस्क खिसकना
स्लिप डिस्क, डिस्लोकेशन जैसी स्थितियों में भी कमर दर्द बना रहता है।
7. शरीर का बैंलेंस बिगड़ना
कई बार हम देर तक एक ही पैर पर जोर देकर खड़े रहते हैं या एक ही करवट में सोते रहते हैं, इससे भी कमर में दर्द हो सकता है।
बचाव के आसान उपाय
-योग जैसे वीरभद्रासन, भुजंगासन आदि का अभ्यास करें।
- पिलाटे के तहत कोर स्ट्रेस एक्सरसाइज करें।
- स्प्लिट स्ट्रेच एक्सर्साइज करें यानी जमीर पर पैर फैलाकर बैठें और तलवों को छूने की कोशिश करें। अगर कमर में दर्द है तो जमीन से कम से कम 6 इंच ऊपर स्टूल या कुर्सी पर बैठें और पैर नीचे रखकर तलवे छूने की कोशिश करें।
- गलत मुद्रा में न बैठें।