दिन भर कंप्यूटर के आगे काम, खाली टाइम में टीवी और गलत खानपान, ऐसे में आंखों पर चश्मा तो चढ़ेगा ही। ऐसे में अगर आप अपनी डाइट पर थोड़ा सा ध्यान देंगे तो आंखों पर कम पावर के चश्मे से निजात तो पा ही सकते हैं। आइए जानें, किन चीजों को डाइट में शामिल करने से आंखों की रोशनी तेज रहेगी और आप चश्मे से दूर रहेंगे।
पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक और हरी सब्जियों में कैरोटीनॉयड्स, खासतौर पर ल्यूटीन भरपूर मात्रा में होते हैं जो आंखों की धूप व हानिकारक किरणों से रक्षा करते हैं। हफ्ते में तीन दिन तो कम से कम हरी सब्जी जरूर खाएं।
पीले फल
विटामिन ए, सी और ई से भरपूर कई पीले फल आपकी आंखों के लिए फायदेमंद हैं। पपीता, संतरा, नींबू आदि का सेवन अपनी डाइट में शामिल करें। ये दिन की रोशनी में आपके देखने की क्षमता बढ़ाते हैं।
प्याज-लहसुन
अपनी डाइट में प्याज और लहसुन को जरूर शामिल करें। इनमें सल्फर होता है जो आंखों के लिए ग्लूटाथाइन नामक एंटीऑक्सीडेंट तैयार करता है।
सोया उत्पाद
सोया व इसके उत्पाद में फैट्स बहुत कम होता है व प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। इसमें जरूरी फैटी एसिड, विटामिन ई व कई जरूरी तत्व होते हैं जो आंखों के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
अंडे
अंडे में सिस्टाइन, सल्फर, लेसिथिन, अमीनो एसिड और ल्यूटेन नामक तत्व अच्छी मात्रा में होते हैं। इसमें विटामिन बी2 भी होता है जो आंखों को मोटियाबिंद जैसे रोग से दूर रखता है।
अंगूर
अंगूर के सेवन से रात में देखने की क्षमता बढ़ती है।
गाजर और शिमला मिर्च
गाजर और शिमला मिर्च को डाइट में जरूर शामिल करें। इनमें विटामिन ए और विटामिन सी अच्छी मात्रा में है जो आपकी आंखों के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
दूध व डेयरी उत्पाद
दूध व इससे बनने उत्पादों में भरपूर मात्रा में विटामिन ए होता है जो आंखों की कई समस्याओं को दूर करने में फायदेमंद है। इनमें विटामिन ए अच्छी मात्रा में होता है जो आंखों की रोशनी तेज होता है।
टमाटर
डाइट में टमाटर का सेवन भी आंखों के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें ल्यूटीन व जीएक्सेनथाइन जैसे तत्व मौजूद होते हैं जो आंखों की रक्षा करते हैं। साथ ही इसके सेवन से देखने की क्षमता भी बढ़ती है।