बिस्तर पर जाने के बाद भी अगर नहीं आती है नींद तो करें ये आसान उपाय

आजकल के समय में अच्छी नींद लेना थोड़ा मुश्किल हो गया है। ऐसे में कुछ जरुरी कदम उठाकर पर्याप्त नींद ली जा सकती है।

अच्छी नींद का सीधा सबंध शरीर और दिमाग में बनने वाले मेलाटॉनिन से है। ये दिमाग के अदंर पिनियल ग्लैड से निकलता है जो शरीर को आराम और सुस्ती देता है। साथ ही नींद लाने में भी मदद करता है।

मेलाटॉनिन के स्त्रावित होने का एक समय निश्चित है। ये दिन के समय में कम और रात में तेजी से स्त्रावित होता है।

तो अच्छी नींद के लिए जरुरी है कि आपको पता कि आपके शरीर में मेलेटॉनिन किस समय सबसे ज्यादा स्त्रावित हो रहा है।

सोने से पहले बिस्तर के किनारे बैठ जाएं और आंखे बंद करके जो दिनभर के जो भी ख्याल मन में आ रहे हो आने दे और उन्हें जाने दें। खुद को आराम की मुद्रा में रखें और गहरी सांस लें।

इसके बाद आराम से लेटे और रिलेक्स करें। आपके सामने से हर चीज खोती सी दिखाई देगी। तब दूसरी तरफ मुंह करके सो जाएं।

रात में सोने से पहले नीली रोशनी से बचें। इसका अर्थ है कि सोने से पहले टीवी, लैपटॉप और मोबाइल का इस्तेमाल ना करें। कम से कम सोने के एक घंटे पहले इनके इस्तेमाल से बचें। वरना नींद नहीं आएगी।

अगर रात में अच्छी नींद चाहते हैं तो ऑफिस के काम या फिर मोबाइल आदि पर समय बिताने से बेहतर है कि किचन का कुछ काम निपटा लें या फिर गाने सुन लें । इससे नींद अच्छी आएगी।

जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं उसकी साफ-सफाई कैसी है इसपर भी आपकी नींद निर्भर करती है।