खर्राटों ने अगर कर रखा है नाक में दम, तो ये 5 टिप्स देंगे तुरंत आराम

सोते समय अगर आपके बगल लेटकर खर्राटे ले तो उससे बुरा कुछ नहीं हो सकता है। ऐसे में कुछ जरुरी कदम उठाकर आप इनसे जल्द निजाद पा सकते हैं। स्लीप एण्ड बायोलॉजिकल रिदिम्स के अनुसार 50 प्रतिशत से अधिक ज्यादा वजन के लोग खर्राटों की समस्या से ग्रस्त हैं। इसलिए जरुरी है कि पहले आप अपने वजन पर नियंत्रण करें।

हावार्ड यूनिवर्सिटी के एक शोध के अनुसार बहुत अधिक मात्रा में सिगरेट पीने वाले लोगों में खर्राटे लेने की आदत ज्यादा पाई जाती है। सिगरेट पीने से श्वास नली में सांस लेने में परेशानी आती है जिसके परिणामस्वरुप रात में आप खर्राटे लेते हैं। इसलिए जरुरी है कि सिगरेट से दूरी बनाएं

एक शोध में सामने आया है कि जो लोग सोते समय शराब का सेवन करते हैं वो बहुत अधिक रात में खर्राटे लेते हैं।

ऐसा माना जाता है कि पीठ के बल सोने से रात में कम खर्राटे आते हैं। तो आप भी कोशिश करें।

यूके में हुए एक शोध के अनुसार जो लोग ऊंची आवाज में गाते हैं वो रात को कम खर्राटे लेते हैं। ऐसा मानना है कि गाना गाने से गले की मांलपेशिया थोड़ी मुलायम हो जाती हैं जिससे सांस लेने में कोई तकलीफ नहीं होती है। तो आप भी माइक उठाइयें और जी भर के गाईए।