Yoga Tips: जिम नहीं जा पा रहे? ये 30 मिनट का योग वर्कआउट तेजी से जलाएगा कैलोरी!

योग को वर्कआउट की तरह करने के 8 प्रभावी तरीके

सूर्य नमस्कार से शुरुआत करें

• सूर्य नमस्कार पूरे शरीर का डायनामिक वर्कआउट है।
• 10–12 राउंड करने से अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और शरीर वार्मअप हो जाता है।

विन्यास फ्लो अपनाएं

• विन्यास योग में पोज़ एक-दूसरे से लगातार जुड़े होते हैं।
• इससे हार्ट रेट बढ़ती है और कार्डियो जैसा प्रभाव मिलता है।

पावर योग ट्राई करें

• पावर योग तेज़ गति और मसल एंगेजमेंट पर आधारित है।
• यह फैट लॉस और मसल टोनिंग के लिए प्रभावी है।

होल्ड टाइम बढ़ाएं

• प्लैंक, वीरभद्रासन या चेयर पोज़ को 30–60 सेकंड होल्ड करें।
• इससे मसल्स पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसा असर पड़ता है।

प्राणायाम के साथ एक्टिव रेस्ट लें

कपालभाति और भस्त्रिका जैसे श्वास अभ्यास मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करते हैं।

HIIT स्टाइल योग करें

तेज़ फ्लो और छोटे ब्रेक यानी ज्यादा कैलोरी बर्न करने का तरीका है। उदाहरण के लिए 

• 1 मिनट सूर्य नमस्कार

• 30 सेकंड प्लैंक

• 30 सेकंड आराम

हफ्ते में 4–5 दिन अभ्यास करें

नियमितता ही असली चाबी है। हफ्ते में कम से कम 4 दिन 30–40 मिनट योग करें।

डाइट और हाइड्रेशन पर ध्यान दें

• योग वर्कआउट के साथ संतुलित आहार और पर्याप्त पानी ज़रूरी है।
• खाली पेट या हल्के भोजन के बाद अभ्यास करें।

30 मिनट का फैट-बर्न योग वर्कआउट प्लान
 

ध्यान रखने योग्य बातें

• शुरुआत में ओवरडू न करें

• सही फॉर्म सीखें

• दर्द होने पर रुकें

• जरूरत हो तो प्रशिक्षित इंस्ट्रक्टर की मदद लें

नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।