कमर और गर्दन के दर्द से परेशान हैं? आजमाइए ये आसन

अधो मुख श्वासन पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए सबसे बेहतर आसनों मे से एक है। इससे शरीर के पिछले हिस्से की सभी बड़ी हड्डियों का बड़ा आराम मिलता है। ये आपकी रीढ़ को आराम देता है। इसके लिए हाथों को आगे ले जाएं और सामने की तरफ झुकें। पैरों को पीछे की तरफ रखें और कमर को ऊपर की तरफ रखें, जैसा तस्वीर में दिखाया गया है। इस स्थिति में रहे और 5 से 10 बार गहरी सांस लें। इसे 5 बार दोहराएं।

बालासन भी कमर के दर्द में आराम देता है। वैसे इसे शाम को काम के बाद थकान दूर करने के लिए भी किया जा सकता है। इसके लिए घुटने के बल बैठ जाएं। इसके बाद सामने की तरफ हाथ करें और स्ट्रेच करें। पीछे की तरफ पैरों के बल ना बैठें। 5 से 10 बार गहरी सांस लें और इसे तक तक करें जब तक आराम ना महसूस हो।
 

कपोतासन से गर्दन और पीठ के दर्द में आराम मिलता है। 

त्रिकोणासन से पीठ और कमर की अच्छी स्ट्रेचिंग होती है। पहले सीधे खड़े रहें, उसके बाद पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाएं और एक तरफ झुकें। बहुत ज्यादा न झुकें। 5 से 10 बार गहरी सांस लें और इसे दूसरे तरफ रीपीट करें। 

कमर और पीठ के दर्द के लिए सबसे बेहतर योग है। मर्जारिआसन में घुटनों के बल के बैठ जाएं उसके बाद आगे की तरफ किसी जानवर की तरह झुकें। धीरे-धीरे कमर पर दबाव डालकर नीचें ले जाएं और बाद वापस उस पोजीशन में आ जाएं। इसे कम से कम 10 बार करें।