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Yoga To Reduce Back Fat: पीठ और कंधों की जमी चर्बी हटानी है? ये 5 योगासन जरूर करें

Thu, 22 Jan 2026 11:01 AM IST
शिवानी अवस्थी लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला

सार

Back Fat Burn Yoga: पीठ की चर्बी को कम करने के लिए जिम जाने या भारी एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है।  योग से पीठ व कंंधों पर जमे फैट को बर्न किया जा सकता है। 
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पीठ की चर्बी कैसे कम करें - फोटो : Adobe stock photos
Yoga Asanas: आज की लाइफस्टाइल जैसे लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना, मोबाइल-लैपटॉप पर झुकी हुई गर्दन और शारीरिक निष्क्रियता पीठ और कंधों की चर्बी बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह बन चुकी है। यह चर्बी न सिर्फ़ दिखने में खराब लगती है, बल्कि दर्द, अकड़न और पोस्चर की समस्या भी पैदा करती है। अच्छी खबर यह है कि बिना जिम जाए, बिना भारी एक्सरसाइज किए योग से पीठ व कंधे की चर्बी को कम किया जा सकता है। इसके लिए बस नियमितता और सही तरीका चाहिए। यहां दिए गए योगासन बैक फैट, शोल्डर फैट और अपर-बैक टोनिंग के लिए खास तौर पर कारगर हैं।
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भुजंगासन - फोटो : Amar Ujala
पीठ और कंधों की चर्बी घटाने के लिए असरदार योगासन

भुजंगासन 

यह आसन रीढ़ को मजबूत करता है और अपर बैक की चर्बी पर सीधा असर डालता है।

कैसे करें
  • पेट के बल लेट जाएं
  • हथेलियां कंधों के नीचे रखें
  • सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं
  • 15–20 सेकंड रुकें, फिर सामान्य स्थिति में आएं

फायदा
  • पीठ की चर्बी कम होती है
  • कमर दर्द में राहत
  • रीढ़ लचीली बनती है
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Dhanurasana - फोटो : pexel
धनुरासन 

यह आसन पूरे बैक एरिया को एक्टिव करता है और फैट बर्न में मदद करता है।

कैसे करें
  • पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें
  • हाथों से टखने पकड़ें
  • शरीर को धनुष की तरह ऊपर उठाएं
फायदा
  • बैक फैट तेजी से कम होता है
  • शरीर की शेप सुधरती है
  • मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।

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अधोमुख श्वानासन - फोटो : Amar Ujala
अधोमुख श्वानासन

यह आसन कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से पर बेहतरीन काम करता है।

कैसे करें

हाथ और पैर ज़मीन पर टिकाएं
शरीर को उल्टे V आकार में लाएं
एड़ियां नीचे की ओर दबाएं

फायदा

शोल्डर फैट कम होता है
पीठ की मांसपेशियां मजबूत
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर
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सेतुबंधासन - फोटो : Istock
सेतुबंधासन

यह आसन पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से दोनों को टोन करता है।

कैसे करें
  • पीठ के बल लेटें
  • घुटनों को मोड़ें, पैर ज़मीन पर
  • कमर को ऊपर उठाएं

फायदा
  • बैक फैट घटाने में मदद
  • रीढ़ मजबूत
  • थकान कम होती है
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कंधे का दर्द (गोमुखासन) - फोटो : Adobe Stock
गोमुखासन

यह आसन खास तौर पर कंधों और अपर बैक के लिए बेहद असरदार है।

कैसे करें
  • एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे ले जाएं
  • दोनों हाथों की उंगलियां पकड़ें

फायदा
  • शोल्डर फैट कम
  • हाथ-कंधों की शेप सुधरती है
  • जमी हुई चर्बी पर असर
 
नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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