भुजंगासन
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भुजंगासन
भुजंगासन शरीर के ऊपरी हिस्से के लचीलेपन के लिए उपयोगी माना जाता है। इन्हें आराम से और नियंत्रित तरीके से करना चाहिए।
भुजंगासन कैसे करें?
- योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- दोनों हथेलियां कंधों के पास जमीन पर रखें।
- गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती ऊपर उठाएं।
- कमर तक शरीर जमीन से ऊपर उठाएं।
- 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
योग करते समय रखें सावधानी
घुटनों में दर्द होने पर बहुत गहरे स्क्वाट या ऐसे आसनों से बचें जिनमें दर्द बढ़ता हो। किसी भी आसन के दौरान तेज दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। नियमित अभ्यास के साथ सही पोस्चर, पर्याप्त आराम और वजन प्रबंधन भी घुटनों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं।