Yoga For Heel Pain: तलवों के दर्द से परेशान? बिना दवा ठीक करेंगे ये असरदार योगासन!

Foot Pain Yoga Tips in Hindi: सुबह उठते ही जैसे ही आप जमीन पर पैर रखते हैं, तलवों में तेज दर्द महसूस होता है? यह समस्या आजकल बहुत आम हो गई है, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक खड़े रहते हैं या गलत जूते पहनते हैं। तलवों में दर्द के कई कारण है, जैसे प्लांटर फैसिसाइटिस यानी एड़ी और तलवे में सूजन आने पर, लंबे समय तक खड़े रहने, सख्त सतह पर चलने, गलत जूते पहनने और मोटापा या वजन बढ़ने पर पैरों में दर्द बढ़ जाता है। 
इस दर्द को नजरअंदाज करना आगे चलकर बड़ी समस्या बन सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान योगासन अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं , वो भी बिना दवाइयों के।

ताड़ासन

ताड़ासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर उठाएं और पूरे शरीर को स्ट्रेच करें। ये पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और तलवों में रक्त संचार बढ़ाता है।

अधो मुख श्वानासन

इस आसन के अभ्यास से एड़ी और तलवे में खिंचाव आता है। एड़ियों के दर्द में तुरंत राहत मिलती है। अधोमुख श्वानासन के अभ्यास के लिए हाथ और पैरों के सहारे शरीर को उल्टे वी आकार में रखें।

वृक्षासन

इस आसन के अभ्यास के लिए एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को जांघ पर रखें। संतुलन बनाए रखें। वृक्षासन का नियमित अभ्यास बैलेंस और स्ट्रेंथ बढ़ाता है। पैरों के दर्द को कम करता है।

पादांगुष्ठासन
 
इस आसन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े हो जाएं। फिर आगे की ओर झुककर दोनों हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ें। पादांगुष्ठासन का अभ्यास तलवों और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है। इससे शरीर, खासकर पैरों की अकड़न कम होती है।

मालासन

मालासन के अभ्यास के लिए स्क्वाट पोजिशन में बैठें और हाथ जोड़ें। इस आसन के अभ्यास के कई फायदे हैं। इससे पैरों की फ्लैक्सिबिटी बढ़ती है और दर्द व सूजन से राहत मिल सकती है। 

जल्दी राहत पाने के लिए योग के अलावा सुबह उठते ही स्ट्रेचिंग करें। गर्म पानी से पैर सेंकें। सही और आरामदायक जूते पहनें। साथ ही ज्यादा देर खड़े रहने से बचें।

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नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।